一、如何判斷是否出現了肌肉拉傷？
患者
肌肉拉傷和肌肉勞損在癥狀上有一定的相似之處，那如何進(jìn)行判斷呢？
醫生
在牽拉受傷部位肌肉時(shí)，如果疼痛感加重，那可能是該區域的肌肉出現了拉傷；如果牽拉該部位肌肉，疼痛有所減輕，那可能僅僅是肌肉酸痛。
二、如何避免在運動(dòng)中出現肌肉拉傷?
科學(xué)運動(dòng)是避免肌肉拉傷的最有效方式：
選擇合適的運動(dòng)方式
要根據自己的身體情況，比如年齡體能、性別、運動(dòng)技術(shù)水平以及環(huán)境因素來(lái)選擇運動(dòng)方式，不要很隨意的選擇自己不熟悉的或者難度比較大的運動(dòng)。
重視運動(dòng)前的熱身準備
運動(dòng)前的熱身非常重要！
大腦（中樞神經(jīng)系統）提前興奮，使動(dòng)作中樞更協(xié)調；
克服內臟器官的惰性，使心肺功能提前適應運動(dòng)的需求，心率加快后可增加骨骼肌血流，血液供應充分可增加肌肉的收縮與舒張速度，增加肌肉力量；
使體溫升高，降低肌肉的粘滯性，增加肌肉的彈性，張力，柔韌性，降低肌肉的風(fēng)險。
熱身動(dòng)作盡量選擇動(dòng)態(tài)的伸展方式。
動(dòng)態(tài)伸展是一個(gè)全新的理念，就是以專(zhuān)項技術(shù)動(dòng)作相似的動(dòng)作，緩慢將肌肉伸展到最大的范圍。具體動(dòng)作包括足跟走、足外側走、平板支撐、踝關(guān)節伸展、轉肩、轉腰練習、俯臥爬行、俯臥、單手支撐、向內旋轉、并向相反方向旋轉等等。
鍛煉要循序漸進(jìn)
運動(dòng)要有計劃，不能心血來(lái)潮，一下子進(jìn)行很大量的運動(dòng)，這樣很可能導致肌肉拉傷，運動(dòng)的量應該由小到大，技術(shù)難度要由易到難。
另外，很多有計劃地進(jìn)行鍛煉的人，也會(huì )出現肌肉拉傷，這并非因為他們熱身不充分、姿勢不正確，而是他們每天進(jìn)行單一訓練方式，容易讓肌肉達到疲勞狀態(tài)，以至于在同等運動(dòng)強度的訓練下，稍微不留神沒(méi)控制好力度，就造成肌肉拉傷。
所以，我們在運動(dòng)中要避免單一運動(dòng)、盡可能地選擇交叉訓練。比如在跑步運動(dòng)計劃中穿插一些自行車(chē)、羽毛球運動(dòng)等，均勻使用全身各部位的肌肉，從而減少肌肉拉傷的可能。
學(xué)會(huì )我保護的方法
如：從高處摔下或落下必須雙腿并攏，相互保護以避免膝踝關(guān)節的損傷；學(xué)會(huì )各種滾翻動(dòng)作以緩沖與地面的撞擊；各種支持帶的正確使用等等。
加強身體易傷部位和相對較弱部位的訓練
我們的身體都有容易損傷的部位和相對較薄弱的部位，提高這些部位的功能，是預防運動(dòng)損傷的一種積極手段。比如，為了預防腰部損傷，應加強腰腹肌群的核心力量訓練；為了預防肩袖肌群的損傷，應加強肩袖肌群及肩關(guān)節動(dòng)態(tài)穩定性訓練。
重視小肌群訓練
人體的肌肉有大肌群和小肌群之分。
所謂的大肌群位于身體的表層，受我們意識的支配，比如說(shuō)胸大肌，三角肌，股四頭肌等等，而所謂的小肌群位于我們身體的深層，一般起固定關(guān)節的作用，又稱(chēng)為穩定肌，它不受意識支配，比如肩袖肌群：岡上肌、岡下肌、小圓肌，肩胛下肌，這些小肌肉對維持肩關(guān)節的穩定起到重要作用。
很多人的力量練習往往注重大肌群而忽視小肌群的練習，造成肌肉力量的不均衡，增加了運動(dòng)時(shí)受傷的幾率。小肌群的練習多采用小重量的小啞鈴或彈力帶，并結合多種方向的運動(dòng)，動(dòng)作要求精確無(wú)誤。
重視陳舊性損傷
有數據統計，有70-80%的肌肉拉傷和之前的陳舊性外傷沒(méi)有完全恢復有關(guān)系，所以我們在第一次受傷時(shí)，一定要注意正規的治療和休息，只有這樣，才能避免今后的損傷。
下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥60祛風(fēng)濕，活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià)： ￥2祛風(fēng)濕，活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià)： ￥2下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。
健客價(jià)： ￥751．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥4.3肌肉痛、肩部僵硬酸痛、腰痛、關(guān)節痛、腱鞘炎（手和腕部疼痛）、肘部疼痛（網(wǎng)球肘等）及跌打損傷、扭傷引起的疼痛。
健客價(jià)： ￥58祛風(fēng)濕，活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià)： ￥17.1消炎止痛，局部降溫。適用于跌打扭傷、骨折痛、肩周炎、腰背肌肉痛、凍瘡以及各種關(guān)節炎引起的痛癥。特別適應于炎癥初期的紅、腫、熱、痛等癥。
健客價(jià)： ￥41祛風(fēng)濕，活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià)： ￥5氟比洛芬凝膠貼膏(澤普思)：下列疾病及癥狀的鎮痛、消炎：骨關(guān)節炎、肩周炎、肌腱及腱鞘炎、腱鞘周?chē)?、肱骨外上髁炎（網(wǎng)球肘）、肌肉痛、外傷所致腫脹、疼痛。 肩周炎理療貼：適用于肩周炎引起的肩部疼痛、壓痛及肩關(guān)節活動(dòng)障礙。
健客價(jià)： ￥99祛風(fēng)濕，活血止痛。用于風(fēng)濕關(guān)節、肌肉痛、扭傷。
健客價(jià)： ￥391、急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2、肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及院鞘炎。 3、腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4、急性痛風(fēng)。 5、痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6、創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。 7、耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥（如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等），應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥111．急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。 2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。 3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。 4．急性痛風(fēng)。 5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。 6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等； 7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥7適應癥為1．急慢性風(fēng)濕性、急慢性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。2．肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎。3．腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。4．急性痛風(fēng)。5．痛經(jīng)或附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛。6．創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等；7．耳鼻喉嚴重的感染性疼痛和炎癥(如扁桃體炎、耳炎、鼻竇炎等)，應同時(shí)使用抗感染藥物。
健客價(jià)： ￥8.5適用于急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎。腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷。創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如扭傷、肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥6急慢性風(fēng)濕性關(guān)節炎、急慢性強直性脊椎炎、骨關(guān)節炎；肩周炎、滑囊炎、肌腱炎及腱鞘炎；腰背痛、扭傷、勞損及其他軟組織損傷；急性痛風(fēng)；痛經(jīng)或子宮附件炎、牙痛和術(shù)后疼痛；創(chuàng )傷后的疼痛與炎癥，如肌肉拉傷等。
健客價(jià)： ￥7
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