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骨骼銀行存款高 預防骨質(zhì)大流失

2014-09-13 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:骨質(zhì)流失是老化必然的現象,但這并不是意味著(zhù)每個(gè)人老年后,都會(huì )患有骨質(zhì)疏鬆癥。如果想要年紀大了之后,還能健步如飛、行動(dòng)自如,就應該趁著(zhù)年輕時(shí)積極儲存骨本,年紀大后做好調節控管減緩流失速度,“骨骼銀行”中的存款(骨本)越多,越有本錢(qián)面對流失問(wèn)題。

  正確來(lái)說(shuō),「儲存骨本」是30多歲之前的重點(diǎn),之后預防骨質(zhì)疏松的重點(diǎn)應該擺在「減緩流失的速度」。希望能預防骨質(zhì)疏松的發(fā)生,「飲食」以及「正確運動(dòng)」是兩大著(zhù)力點(diǎn)。

  飲食補充鈣質(zhì):

  鈣質(zhì)是組成骨骼最重要的物質(zhì),多補充富含鈣質(zhì)的食物,如乳製品、小魚(yú)乾、芝麻、海帶……等是必要的。另外,維他命D的攝取也同等重要,維他命D是人體吸收鈣質(zhì)的關(guān)鍵,若缺乏維他命D,攝取再多鈣質(zhì)也是枉然。維他命D的來(lái)源可以透過(guò)飲食來(lái)攝取,如魚(yú)類(lèi),貝類(lèi)、蛋、動(dòng)物肝臟、黃色蔬果,適量的日照也能幫助活化。

  適度的正確運動(dòng):

  許多研究都已證實(shí)運動(dòng)對于骨質(zhì)的增加具有正面的效果。更振奮人心的是,不管從什幺時(shí)候開(kāi)始,只要進(jìn)行正確的「負重運動(dòng)」,骨頭中的礦物質(zhì)含量都能明顯增加。因為運動(dòng)可以活躍骨骼生長(cháng)因子,減緩蝕骨作用機制。

  特別注意并非所有運動(dòng)都具備預防骨質(zhì)疏松的效果,在運動(dòng)過(guò)程中,能夠讓重力加諸在骨頭上的運動(dòng)(即負重運動(dòng)或載重運動(dòng)),才能讓骨頭更強壯,像重力訓練、健走、跳繩等都是理想的選擇。

  補充日曬:

  多曬太陽(yáng)補充體內維他命D也很重要,把握紫外線(xiàn)較弱的時(shí)間(早上十點(diǎn)前,下午四點(diǎn)后),曬曬太陽(yáng)約15~20分鐘,讓體內的維他命D變活躍,對骨骼健康絕對有正面的助益。

  醫師講堂

  人在老化過(guò)程中,腸胃道吸收鈣質(zhì)的能力下降,但血液中鈣質(zhì)濃度不變,為了要維持血液中鈣質(zhì)的恆定,身體只好將骨頭中的鈣質(zhì)拿出來(lái)使用。

  所以,高齡者腸胃吸收鈣質(zhì)功能不好時(shí),反而必須攝取更多的鈣,以減少鈣質(zhì)由骨頭中被吸收出來(lái)維持血液中的鈣質(zhì)濃度,目的在于抑制骨質(zhì)流失。很多醫師會(huì )說(shuō)鈣質(zhì)補充無(wú)法增加骨質(zhì)的量,這樣說(shuō)雖然也沒(méi)錯,但若不補充充足的鈣質(zhì),骨質(zhì)的流失可能會(huì )更快。

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