2019-07-18
脖子肩膀胳膊酸麻痛別擔心 頸肩綜合征
長(cháng)期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì )給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長(cháng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì )恢復正常，不會(huì )有什么問(wèn)題。
很多頸椎病患者迫于找到一種最好的治療方法，想要快速有效的治療頸椎病，頸椎病的治療方法是什么呢?
肩周炎的治療是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。在日常生活中，多注意自我按摩，多活動(dòng)肩周，有利于有效的防治肩周炎。
長(cháng)期持續不變的坐位工作，特別是蹺二郎腿工作，會(huì )給頸、背部造成持續的負荷，使背部肌肉、韌帶長(cháng)時(shí)間受到過(guò)度牽拉而受損，從而引起原因不明的腰痛，但只要保持良好的坐姿，過(guò)一段時(shí)間，就會(huì )恢復正常，不會(huì )有什么問(wèn)題。
“低頭族”在看手機的時(shí)候，低頭角度大多超過(guò)45度，甚至達到60度。以頭部重量為8公斤來(lái)計算，當頭部低至60度時(shí)，頸椎承受的重量為三十多公斤，這相當于給頸椎掛上了兩個(gè)超級大西瓜。
腰肌勞損又稱(chēng)功能性腰痛、慢性下腰損傷、腰臀肌筋膜炎，實(shí)為腰部肌肉及其附著(zhù)點(diǎn)筋膜或骨膜慢性損傷性炎癥，是腰痛的常見(jiàn)原因。
盤(pán)腿坐，是很好的一種養生方法。盤(pán)腿，能改善腿部、踝部、髖部的柔韌性，使兩腿、兩髖變得柔軟，有益于預防和治療關(guān)節痛。久練盤(pán)腿，還可以減少并放慢下半身的血液循環(huán)，這也就等于增加了上半身，尤其是胸腔和腦部的血液循環(huán)，對改善肺功能很有效果。
制動(dòng)，必要時(shí)加壓包扎，減少再出血，并且及時(shí)到醫院檢查就診，如果拖延治療或在沒(méi)有把損傷恢復好的情況下繼續進(jìn)行運動(dòng)，不僅會(huì )發(fā)生再次損傷，還有可能導致其它的損傷。
有的人往往沒(méi)有什么大的運動(dòng)，只是彎腰拿了點(diǎn)東西或洗臉或起床疊被就突然發(fā)生腰扭傷，休息幾天或熱敷或口服止痛藥，疼痛就能消失，患者常常以為是肌肉拉傷或肌纖維炎，而不認為是腰椎間盤(pán)突出癥的信號。
打個(gè)比方，一個(gè)體重正常的人提了一袋10公斤重的米，那么每走一步，他的膝蓋受力增加30～60公斤；如果體重超重10公斤，他在日常生活中，膝蓋就像一直扛著(zhù)一袋30～60公斤的米。這還只是在步行狀態(tài)下，劇烈運動(dòng)（如跑跳時(shí)）承重就更大了。
使用鼠標時(shí)手腕處于旋轉的強迫位置，時(shí)間長(cháng)了會(huì )出現僵硬不適。連續使用鍵盤(pán)鼠標30分鐘左右，最好休息5分鐘，改變手的位置?？梢栽谛菹⑵陂g活動(dòng)一下手腕，防止關(guān)節僵硬，疏通血液，可做一些握拳、捏指等放松手指、手腕的動(dòng)作。
很多人喜歡斜癱在沙發(fā)上或坐著(zhù)時(shí)身體往前彎，這種不良坐姿都會(huì )對腰椎產(chǎn)生很大的負擔。建議將臀部坐到底，使背部平貼椅背，或者使用腰墊，雙腳要平放地面，如果椅子太高可拿個(gè)小板凳墊腳。
營(yíng)養缺乏可能導致關(guān)節炎加重，而營(yíng)養過(guò)剩、肥胖則可誘發(fā)或加重痛風(fēng)性關(guān)節炎、骨關(guān)節炎，因此，科學(xué)合理的飲食是預防某些關(guān)節炎發(fā)生的措施，如減少攝入動(dòng)物內臟、海鮮、禽肉、豆類(lèi)等富含嘌呤的食物，能有效預防痛風(fēng)性關(guān)節炎。
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