減肥其實(shí)可以很簡(jiǎn)單，很多女生總是把減肥搞得想斗爭一樣，其實(shí)找對方法每天堅持下來(lái)，所有人都能輕松享瘦的。

　　五步塑身操動(dòng)出窈窕曲線(xiàn)

　　預備~~~開(kāi)始!

　　step1、翹屁屁：預防下半身肥胖

　　雙腳與肩同寬，雙手交叉放在肩膀。身體慢慢往下降，盡量將屁股稍微往后坐。

　　★反復起蹲二十次。

　　tips：這個(gè)動(dòng)作可以在爬樓梯后做，讓身體內持續燃燒脂肪。

　　step2、抬手坐姿：活絡(luò )全身肌群

　　延續上一個(gè)動(dòng)作，將手改為平舉，可手持寶特瓶或啞鈴增加重量。

　　★反復起蹲二十次。

　　step3、Lunge式：緊實(shí)下半身曲線(xiàn)

　　1、腳與肩同寬，雙手叉腰;右腳往后踩，腳跟踮起來(lái)。

　　2、上半身不動(dòng)，身體慢慢往下降。

　　★上下往復10至12次，左右換腳各做一回合。

　　step4、側立抬腿：鍛煉腰腹線(xiàn)條

　　右手扶著(zhù)墻壁，身體挺直，眼睛直視著(zhù)左腳，并將左腳慢慢往上提升至約六十度角左右，感覺(jué)腰側有收緊的感覺(jué)即可。

　　★左右各抬腿十五次。

　　錯誤示范!

　　記得不要讓身體歪掉喔!不然腰部會(huì )無(wú)法正確使力唷!

　　step5、簡(jiǎn)易版伏地挺身：力甩手臂拜拜肉

　　1、雙手扶靠桌椅伸直，身體與地面約呈60度位置。

　　2、手臂內側順著(zhù)夾進(jìn)來(lái)，下降約10至15度，并停留8至10秒。

　　3、起身時(shí)左腳往前踏，順勢讓身體站起來(lái)。

　　tips：做這個(gè)動(dòng)作時(shí)，必須要讓身體處于舒服的位置，并感覺(jué)手臂后側緊緊的。記得不要讓你的腰掉下來(lái)，以免分散力道喔!

　　錯誤示范!

　　切忌因腿軟而直接膝蓋跪地喔!

　　其實(shí)阿~這幾個(gè)動(dòng)作男女都適用，不過(guò)男生手部和身體可以再增加重量和角度，幫助放大運動(dòng)的強度。

　　若以上簡(jiǎn)易的全身性運動(dòng)已上手，建議可再逐步增加其他運動(dòng)，例如藉由瑜珈、普拉提以加強柔軟度、透過(guò)重量訓練來(lái)加強局部肌肉線(xiàn)條，讓身體看來(lái)更挺拔緊實(shí)~