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一周跑步減肥3次 健康瘦下來(lái)

2014-04-02 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:跑步是最古老也是最有效減肥方式之一。想要減肥的話(huà),須達到三個(gè)基本指標:持續時(shí)間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說(shuō),一周跑3—4次就行了。

  跑步要達到三個(gè)指標

    我們很小就被教育,鍛煉要持之以恒。所以,很多人認為,一旦開(kāi)始跑步,就必須天天堅持。但按照最新的運動(dòng)科學(xué)成果,跑步并不需要勉強,只要逐步增加訓練量就行了。一般來(lái)說(shuō),采取跑步健身的人,要想達到一定的訓練效果,須達到三個(gè)基本指標:持續時(shí)間30分鐘以上;心率130次/分鐘以上(青年人);頻率每周3次以上。也就是說(shuō),一周跑3—4次就行了。

  身體需要“休息日”

    一般來(lái)說(shuō),可以跑兩天休息一天,或跑三天休息一天。鍛煉能夠促進(jìn)身體健康是基于“超量恢復”這一理論:超過(guò)身體正常負荷量的運動(dòng)量能帶給肌肉和內臟更強的刺激,于是身體會(huì )認為它的部件“功率”不夠,就會(huì )組織“資源”去增強相關(guān)的功能,所以身體的健康水平、運動(dòng)能力便會(huì )上升??墒沁\動(dòng)也會(huì )帶來(lái)身體疲勞,因此需要給身體一定時(shí)間去完成“超量恢復”。否則,不僅影響正常工作生活,還會(huì )造成損傷。

  根據體力決定跑步天數

    不過(guò),如果達不到上述標準,也不能說(shuō)沒(méi)有鍛煉效果。比如,身體素質(zhì)差的人一周只跑一次,其他日子選擇散步、健走,也能促進(jìn)身體健康??傊?,要根據自己的體力、工作性質(zhì)、疲勞程度等來(lái)決定跑步的天數。至于當天要不要跑步,可以根據肌肉的疲勞程度、早晨醒來(lái)時(shí)感覺(jué)好壞、體重的增減、食欲的好壞等因素決定。

    此外,跑步過(guò)程中,踝關(guān)節、膝關(guān)節會(huì )承受巨大的沖擊力。所以,如果運動(dòng)者較胖,可以考慮以其他形式的有氧運動(dòng),如游泳、太空漫步機、自行車(chē)等替代跑步。

(實(shí)習編輯:王翠嬋)

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