英雄式(調整骨盆)
有助調整產(chǎn)后外開(kāi)的骨盆，緊實(shí)周?chē)∪饩€(xiàn)條，并達到美臀效果，也有助緊實(shí)手臂線(xiàn)條。
步驟1
跪坐，大腿往內轉，使小腿在大腿外側貼地，臀部鼠蹊部下墊厚毛巾讓臀部坐穩地面，吐氣，雙手交握，掌心往正前方延伸，手肘伸直，注意雙手約與肩同高，背部仍往頭頂延伸。
步驟2
吸氣，雙手交握，掌心朝上延伸，手臂盡量貼近雙耳，背部打直，停留5到10次深呼吸后，吐氣放松回到動(dòng)作1。
扭轉式(雕塑腰腹曲線(xiàn))
步驟1
雙腿盤(pán)坐，吸氣雙手舉約與肩同寬的美人枕往上延伸，背部和手肘都伸直。背部盡量打直，往頭頂方向延伸。
步驟2
吐氣，下半身不動(dòng)，腰部以上往右扭轉至能力所及，注意背部仍往上伸。再次吸氣回正后，吐氣換往左扭轉，左右各1次為1組，重復6到8組。
下半身不動(dòng)，骨盆盡量不歪斜，以右手撐地維持平衡，腰部以上往左扭轉，左手往上伸，使胸口朝左方張開(kāi)，眼睛看天花板，背部打直不弓起。維持5到10個(gè)深呼吸后，回到動(dòng)作2，換以左手撐地，上身往右扭轉，維持5到10個(gè)深呼吸。
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