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夏季健康飲食減肥的七個(gè)模式

2014-04-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:下文將推薦你一種關(guān)于減肥瘦身的最佳膳食模式——“一至七”飲食模式。在減重期間,改善自己的飲食模式,加以鍛煉,小編相信你在夏天來(lái)臨前一定能瘦身成功。

  飲食模式:一個(gè)水果

    每天至少吃1個(gè)含維生素豐富的新鮮水果,如蘋(píng)果、橙子等。長(cháng)期堅持會(huì )收到明顯的美膚效果,促進(jìn)新城代謝。

    飲食模式:兩盤(pán)蔬菜

    每天應進(jìn)食兩盤(pán)品種多樣的蔬菜,不要常吃一種蔬菜。一天中必須有一盤(pán)蔬菜是時(shí)令新鮮的、深綠顏色的。如涼拌芹菜、蘿卜、嫩萵筍葉等,以免于加熱烹調對維生素A、B1等的破壞。每天蔬菜的實(shí)際攝入量應保持在400g左右。

  飲食模式:三勺素油

    每天的烹調用油限量為3勺,而且最好食用素油即植物油,這種不飽和脂肪對光潔皮膚、塑造苗條體形、維護心血管健康大有裨益。

    飲食模式:四碗粗飯

    每天4碗雜糧粗飯能強壯身體機能,塑形美體。要克服對精加工主食的嗜好,抵制美味可口零食的誘惑。

  飲食模式:五份蛋白質(zhì)食物

    每天吃任何動(dòng)物的肉50克,最好是瘦肉,任何種類(lèi)的魚(yú)50克;豆腐或豆制品200克;蛋一個(gè);牛奶1杯。這種以低脂肪的植物蛋白質(zhì)配膳非高脂肪的動(dòng)物蛋白質(zhì),或用植物性蛋白質(zhì)配膳少量的動(dòng)物性蛋白質(zhì)的方法,不僅經(jīng)濟實(shí)惠,而且動(dòng)物脂肪和膽固醇相對減少,被公認是一種“健美烹飪模式”。

    飲食模式:六種少量調味品

    酸甜苦辣咸等主要調味品,作為每天的烹飪佐料不可缺少,它們分別具有使菜肴增加美味,提高食欲,減少油膩,解毒殺菌,舒筋活血,保護維生素C、減少水溶性維生素的損失,維持體內滲透壓和血液酸堿平衡,保持神經(jīng)和肌肉對外界刺激和迅速反應能力,以及調節生理和美容健身等不同功能。

     飲食模式:七杯開(kāi)水、茶水和湯水

       每天喝水不少于7杯,以補充體液、促進(jìn)代謝、增進(jìn)健康。要少喝加糖或帶有色素的飲料。

(實(shí)習編輯:王翠嬋)

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