1、反向臂抻拉
目標：抻拉手臂，提高消化效率。
做法：在正坐在座位上的時(shí)候，單臂下垂，另外一只手臂豎直向上。雙臂向相反方向抻拉，直至背部略微有擠壓感即可。因為它的鍛煉效果很好，你可以讓動(dòng)作開(kāi)放度更高一些。這樣放松深度會(huì )更好。
運動(dòng)強度：重復8次即可。
2、坐姿擱膝轉體
目標：緩解腿部緊張、消耗多余胰島素。
做法：正坐座椅之后，左腿擱在右腿膝蓋處，右手扶住左膝，左手扶椅背做向左轉體的動(dòng)作，轉體到最大程度后，保持一秒鐘返回，交換方向重復。
運動(dòng)強度：重復10次即可。
3、半蹲式頂腰
目標：消除腰部壓力，促進(jìn)膽汁分泌。
做法：與椅面里“觸而不壓”的半蹲狀，保持雙腿肌肉緊張，同時(shí)雙手扶住腰眼部位，向正前方偏上的部位頂起全身。
運動(dòng)強度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒即可
4、站姿抖手
目標：緩解腕部緊張，緩解消化系統充血。
做法：成自由站立姿勢，雙手置于身體兩側褲線(xiàn)處，目視前方；之后保持手腕至肩膀部位靜止，以相同頻率抖動(dòng)手腕。
運動(dòng)強度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)30秒。
5、收背運動(dòng)
目標：放松上背部，增加胃動(dòng)力
做法：站立或正坐姿勢皆可，雙手抱頭至頸后，保持雙臂靜止，用背部的力量使兩側背肌夾緊，反復重復動(dòng)作。
動(dòng)作強度：整個(gè)動(dòng)作不超過(guò)45秒
（實(shí)習編輯：王翠嬋）
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