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瘦腰減肥健美操的方法及注意事項

2014-04-09 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:大家知道瘦腰減肥最好的方法是什么嗎?也許你會(huì )回答運動(dòng)吧。對,大家都知道運動(dòng)可以瘦腰,但是究竟什么運動(dòng)是瘦腰最好的方式呢?也許大家的回答會(huì )是五花八門(mén)了吧?不如聽(tīng)聽(tīng)小編的介紹吧。教大家幾種方法以及應該注意的事項

   1.腿部運動(dòng)

 
  平臥,左臂后伸平放,左腿伸直,右腿屈膝撐起,右臂平放體側。背部貼緊地面,左臂前舉、左腿后抬,盡量使兩者相碰。重復12次,再換右臂、右腿做12次。要點(diǎn)是收腹,保持背部平直。
 
 
  2.扭轉運動(dòng)
 
  坐姿,兩臂自然下垂,左腿屈膝右放,右腿屈膝抬起,腳放左大腿外。上體向右扭轉,左手置右腳跟上,右手放在身后地板上,眼睛看右肩。保持姿勢20秒鐘。換方向做相同動(dòng)作。各重復2遍。轉體時(shí)收腹,深呼吸。
 
  3.收腹運動(dòng)
 
  仰臥,雙腿分開(kāi),腰不貼地,兩臂平放體側。收緊腹肌,使脊椎緊貼地面,保持姿勢6秒鐘,然后放松還原。反復做12次。收腹時(shí)呼氣,放松時(shí)吸氣。
 
 
  減肥健美操注意事項
 
  一個(gè)半小時(shí)時(shí)間是夠了,但是要有一定的強度,身體要有感覺(jué),我的意思就是運動(dòng)量不能過(guò)小,輕飄飄的做什么運動(dòng)都沒(méi)用。瘦腰的健身操,本身的作用就是鍛煉腰腹部,肚子的,只要你堅持就一定會(huì )瘦。盡量不要節食,比平常少吃一點(diǎn)就行了,一天也吃不成個(gè)胖子,同樣一天也減不到苗條身材,飯和菜都不要缺,不可以因為減肥而偏食。要不等你減掉多余的脂肪的時(shí)候,又有人說(shuō)你營(yíng)養不良。只要你能堅持每半個(gè)月稱(chēng)一次體重都會(huì )給你一個(gè)驚喜。
 
  減肥健美操的動(dòng)作要領(lǐng)以及注意事項大家都掌握了嗎?小編在這里還要提醒大家,運動(dòng)要慢慢來(lái),不要猛地鍛煉,強度過(guò)大身體適應不了。希望需要減肥的美眉們,小編的介紹會(huì )給你們帶來(lái)極好的幫助。
(實(shí)習編輯:陳蓉)
 
                                                                                                                                                                                         
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