蘋(píng)果減肥法的好處

　　1.蘋(píng)果卡路里偏低，是減肥瘦身的好幫手

　　蘋(píng)果減肥法的好處是不必挨餓，肚子餓就吃蘋(píng)果。因為它是低卡食物，無(wú)論吃多少，都不會(huì )比日常生活所攝取的熱量還多，所以體重自然減輕。

　　2.一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果，就會(huì )有飽腹感，再也不想吃東西

　　要知道，我們的食欲是由大腦控制的。當中樞神經(jīng)發(fā)出“要吃、想吃”的指令時(shí)，你就會(huì )變得很貪吃。不過(guò)，再怎么好吃的食物，吃多了都會(huì )膩。例如，你很喜歡吃蛋糕，可是，如果是同一種蛋糕，飯后也不可能吃得下很多塊吧?同理，在實(shí)施蘋(píng)果減肥法期間，一次吃?xún)扇齻€(gè)蘋(píng)果的話(huà)，你的大腦就會(huì )告訴你“肚子飽了”的指令，因此實(shí)際上所吃的蘋(píng)果不會(huì )太多，攝取的熱量也不多。

　　超人氣蘋(píng)果減肥法集合

　　一、3日蘋(píng)果減肥法

　　1.連續三天只吃蘋(píng)果，不吃其他水果和食物。

　　2.你可以按照三餐的時(shí)間吃蘋(píng)果，或是肚子餓就吃，吃飽為止。

　　3.不管什么種類(lèi)的蘋(píng)果都可以，不過(guò)，最好是紅蘋(píng)果。青蘋(píng)果比較酸，怕會(huì )刺激腸胃。

　　4.蘋(píng)果要吃新鮮的，而且要洗凈削皮，避免農藥殘存。

　　5.在這三天內，口渴時(shí)，你可以喝開(kāi)水或沒(méi)有刺激性的茶水，例如薄荷茶、麥茶、紅花茶、魚(yú)腥草茶等。

　　6.蘋(píng)果減肥法期間，你的腸胃會(huì )很敏感，所以要避免喝有咖啡因的飲料，例如紅茶、咖啡、綠茶、烏龍茶等，以免腸胃不適。

　　7.在蘋(píng)果減肥法期間，如果出現便秘問(wèn)題，可以在第三天晚上，喝一兩湯匙的橄欖油潤腸，促進(jìn)體內積蓄的毒素排泄。

　　蘋(píng)果減肥法三天后的飲食要點(diǎn)

　　三天的蘋(píng)果減肥法結束后，因為遠離了刺激性食物，所以你的腸胃會(huì )很柔嫩，味覺(jué)也很敏感，而且胃會(huì )變小。

　　第四天開(kāi)始，你的飲食要慢慢恢復，不能一下子就吃很多食物，尤其不要吃零食?；謴惋嬍车念^三天，最好先從吃粥、吃豆腐等開(kāi)始。

　　總之，減肥后恢復飲食時(shí)，食物要清淡而且不要過(guò)量，這樣一來(lái)，減肥的效果才會(huì )持續。蘋(píng)果減肥等于身體消化系統的大掃除。如果你真的很胖，想要做一次蘋(píng)果減肥就恢復身材是不可能的。最好每一兩個(gè)月就進(jìn)行一次，直到減至理想體重為止。

　　二、7日減5斤蘋(píng)果減肥法

　　超低卡蘋(píng)果減肥餐7日甩掉肥胖贅肉

　　蘋(píng)果蛋餅

　　用料：蘋(píng)果2個(gè)(約300克)，雞蛋4個(gè)，鮮奶100毫升，糖25克，色拉油適量。

　　做法：

　　1．將雞蛋打散，加入鮮奶及糖攪拌。

　　2．將蘋(píng)果去核，切成花片。

　　3．燒熱平底鍋，加入油，再將蛋漿倒入鍋中用小火煎。

　　4．將蘋(píng)果片鋪在蛋餅上，待底部熟后再翻轉煎，然后裝盤(pán)。

　　此餅色澤金黃，味美，口感好?？墒萆?、排毒。胃口不佳者常食效果好。

　　果香脆卷

　　用料：翠玉蘋(píng)果2個(gè)，魚(yú)肉400克(鯉魚(yú)、草魚(yú)、鱸魚(yú)均可)。哈密瓜半個(gè)，春卷皮4張，蔥1根，姜1片，鹽、淀粉少許，植物油適量。

　　做法：

　　1．魚(yú)肉切片，用蔥、姜及調味料腌10分鐘，備用。

　　2．蘋(píng)果與哈密瓜去籽、去皮，切成同魚(yú)肉大小的方形片，淀粉調成糊狀。

　　3．用春卷皮包卷魚(yú)片、蘋(píng)果與哈密瓜片成長(cháng)方形狀，用淀粉糊粘牢，入油鍋中炸酥、撈起、瀝干。

　　4．將每塊對切排入盤(pán)中即可。

　　魚(yú)肉要切成薄片，并且要用辛香料先腌過(guò)，才能去腥味。蘋(píng)果要選口感清脆的。這款菜聞起來(lái)濃香陣陣，吃起來(lái)清香獨特，所含熱量很少，具有減肥功效，是最適合女士口味的一款佳肴。

　　果粒通心粉

　　用料：通心粉1小袋，蘋(píng)果1個(gè)，瘦豬肉150克，洋蔥1頭，胡蘿卜半根，西蘭花少量，油2茶匙，鹽、味精、番茄醬、糖少許。

　　做法：

　　1．通心粉先煮熟，過(guò)冷水，瀝干水后備用。

　　2．蘋(píng)果洗凈、切丁，用鹽水泡過(guò)、撈起，備用。

　　3．胡蘿卜切丁，與西蘭花一塊燙熟，瘦肉剁碎。

　　4．起油鍋加入洋蔥略炒，再加入肉末炒熟，加入以上材料，拌勻后調味。

　　原來(lái)通心粉還可以如此熱熱鬧鬧地吃。主蔬合一一直是營(yíng)養專(zhuān)家們很推崇的吃法，不僅營(yíng)養更全面，符合瘦身原則，而且口味也很特別。

　　蘋(píng)果什錦飯

　　用料：白米飯1碗(約150克)，富士蘋(píng)果1個(gè)，火腿3片，番茄1個(gè)，青豆、玉米粒少許，芹菜1根，植物油、鹽、味精適量。

　　做法：

　　1．蘋(píng)果洗凈、切丁，用鹽水泡過(guò)、撈起，瀝干水備用。

　　2．番茄洗凈、切小塊；火腿切小塊，芹菜去葉、洗凈、切小丁，備用。

　　3．起熱鍋，放1小匙油，將芹菜丁炒香，加入蘋(píng)果丁、番茄、火腿、芹菜及青豆仁、玉米粒、調味料翻炒后，再放進(jìn)熟米飯，以大火迅速炒勻，即可起鍋食用。

　　蘋(píng)果炒飯是不多見(jiàn)，但此道蘋(píng)果素食炒飯，光鮮、美味，又富含多種果蔬纖維，既營(yíng)養又瘦身。

（實(shí)習編輯：鐘丹圳）