1、飲食清淡,多吃蔬果
我長(cháng)期堅持六分素、二分葷、二分飯的結構,但不委屈自己挨餓,吃的量足才不會(huì )讓自己有機會(huì )吃零食。有人明明吃飽了,還忍不住吃零食,那是心理上的問(wèn)題了,要學(xué)會(huì )克制,否則你就享胖吧,不用享瘦了。
2、在食物的烹調上多用借味法
將菜蔬和肉類(lèi)一起煮,像排骨和冬瓜、蘿卜、海帶等一起燉,吃一兩塊肉解讒,盡情多吃菜,青椒炒肉片,多吃青椒,魚(yú)類(lèi)一律清蒸,海鮮少吃點(diǎn)到為止,高蛋白的東西吃太多加重腸胃負擔,對健康不利。
3、少吃垃圾食品
方便面、麥當勞、肯德基等要完全戒絕似乎不太現實(shí),但一定要少吃、吃少。多享受瓜果的水嫩清鮮,盡可能少地吃油炸品。當你大啖黃瓜西紅柿的時(shí)候,不妨想象一個(gè)輕盈水嫩的你正在破殼出繭,你就會(huì )對美好的未來(lái)充滿(mǎn)期待。
絕招1:用水果代替甜食
建議:大部分的水果都是低GI的,每天吃都不會(huì )影響減肥效果的。
絕招2:用水果、乳酸飲料,享受點(diǎn)心樂(lè )趣
建議:在乳酸飲料中加入水果也有獨特風(fēng)味,能讓乳制品吸收變慢。
減肥的話(huà),在保證一天熱量總量及各種元素合理比例的前提下,晚上適當少些米飯等主食,多配青菜。盡量剔除甜食,和淀粉一樣,甜食可以提供碳水化合物,但最佳的碳水化合物來(lái)源還是淀粉。
(實(shí)習編輯:謝敏華)
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