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跑步也講方法 掌握技巧輕松減肥

2014-10-23 來(lái)源:健客網(wǎng)  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥最好的方法是有氧運動(dòng),有氧運動(dòng)中最方便有效的就是慢跑了,但是很多人每次都堅持不了,最多跑10分鐘就氣喘吁吁的不得不停下來(lái)了。除了跑步的姿勢不對以外,很可能你的跑步速度過(guò)快。

   1、糾正錯誤的跑步方式

 
  頭頸放松,腿不宜抬得過(guò)高,腰部自然直立,稍向前曲,擺臂時(shí)要放松,腳后跟先著(zhù)地。背部也要挺直,脖子自然挺直。直視前方不要一直埋頭看路。
 
 
  2、跑前熱身
 
  可先從慢走幾分鐘再慢慢過(guò)渡到大步快走的幾分鐘。其主要目的是要通過(guò)上肢大幅度擺動(dòng)和大腿的運動(dòng),讓身體的每一塊肌肉都參與到運動(dòng)當中,每一根神經(jīng)都迅速進(jìn)入到運動(dòng)狀態(tài),調動(dòng)全身器官的運動(dòng)機能。熱身階段是為了調整步伐、姿態(tài)和呼吸,以方便在慢跑過(guò)程中調整呼吸和心率,讓跑步過(guò)程更加舒適。
 
  3、慢跑
 
  剛開(kāi)始起步跑時(shí),若過(guò)快的追求提速,那當雙腳騰空后著(zhù)地的那一刻,對自己的膝蓋髕骨和軟組織會(huì )造成很大的沖擊力。對骨骼和肌肉都會(huì )有損傷,所以開(kāi)始跑步是應該先由慢速炮慢慢提速。
 
  4、中速跑
 
  中速跑是進(jìn)入燃燒脂肪的階段,慢跑時(shí),能將身體內儲藏的糖原消耗分解殆盡,繼續大運動(dòng)量就需要囤積在體內的脂肪補充體能,這樣就能達到消耗脂肪的目的。所以在進(jìn)行了幾十分鐘的慢跑后,進(jìn)入中速跑就會(huì )開(kāi)始幫助燒脂。要想通過(guò)跑步減掉小肚腩此時(shí)就可以在跑的過(guò)程中保持收腹的狀態(tài),有助于減去腹部脂肪。
 
 
  5、平穩減速
 
  在進(jìn)行一定時(shí)間的中速跑過(guò)后,就可漸漸調速度減速下來(lái)了。逐漸降低跑速,可以促進(jìn)血液快速回流,減輕心臟負擔。減輕肺部供氧負擔,慢慢給肌肉輸養。這樣對肌肉提升有很好的幫助。
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