什么是哈達瑜伽

　　在練習哈達瑜伽是需要配合深長(cháng)的呼吸，當大量氧氣吸進(jìn)體內后，能量就能在體內聚集，配合著(zhù)獨特的姿勢，能有效緩解肌肉的疲勞和酸痛。常練哈達瑜伽可以維持良好的血液循環(huán)，緩解人體緊張的神經(jīng)系統，減少貧血等疾病的發(fā)生。

　　倒箭式

　　倒箭式最適合壓力過(guò)大，工作緊張，生活節奏快的女性練習。這個(gè)體位可以提高大腦活力，促進(jìn)腎上腺正常分泌，減輕煩躁、緊張、失眠等癥狀，還能治療便秘，經(jīng)常練習還能預防感冒。

　　1、仰臥，放松全身，兩臂放在身體兩側。吸氣，慢慢抬起雙腿，直至雙腿垂直于地面。

　　2、呼氣，雙手稍微用力壓向地面，讓背部臀部離開(kāi)地面，用兩肘支撐地面，雙手放在髖骨位置。保持這個(gè)姿勢5秒。

　　3、整個(gè)過(guò)程雙腿要保持向上伸直，練習的時(shí)候保持呼吸，然后放低抬起的雙腿，恢復到開(kāi)始的姿勢。重復做10次。

　　戰士式

　　想修正腿部線(xiàn)條，緊實(shí)雙腿的女性可以練習戰士式。這個(gè)體位可以鍛煉大小腿肌肉，消除腿部抽筋，拉伸背部和腹部。

　　1、自然站立，雙腿分開(kāi)，寬度與肩寬相同，腳尖向前。打開(kāi)手臂，手心向下使手臂與地面平行。

　　2、吸氣，右腳向右旋轉九十度，左腳稍稍向右轉。呼氣，彎曲右大腿直至與地面平行，左腿不能彎曲，用力拉伸左腿。保持姿勢10秒，然后恢復到開(kāi)始站立的姿勢，重復左腿練習。每側練習10次。

　　注意：

　　1、彎曲的腿，膝蓋和腳尖朝一個(gè)方向。并且注意，膝蓋不要超過(guò)腳尖。

　　2、左腿強有力地伸直，左腳外側牢牢貼地。

　　3、尾骨下沉，向內收，不要塌腰。

　　功效：

　　1、鍛煉腿部肌肉。

　　2、滋養腹內臟器官。

　　幻椅式

　　辦公室一族都有背部和肩膀酸軟的問(wèn)題。哈達瑜伽幻椅式能解決這些問(wèn)題，同時(shí)還能矯正壞習慣形成的不良姿勢，鍛煉人體的平衡感?；靡问竭€能擴張胸部，強壯腹部器官呢。

　　1、自然站立，兩腿并攏，手臂自然下垂放在身體兩側。

　　2、吸氣，雙手從身體兩側向上舉起，舉指頭頂，雙手合十，大拇指相互緊扣。呼氣，慢慢彎曲雙腿，上半身下蹲，使大腿幾乎與地面平行。就好像自己是坐在一張椅子上。練習幻椅式的時(shí)候，入門(mén)者的下蹲幅度可以不用這么大。等動(dòng)作熟練了再慢慢增加強度。

　　好啦，。哈達瑜伽有很多體式，我們在練習的過(guò)程中需要全身心投入進(jìn)去，你會(huì )從中得到很多快樂(lè )。，這是三式瘦身瑜伽動(dòng)作，有難有易，根據自己身體情況來(lái)練習，只要全身心投入進(jìn)去來(lái)練習，就能達到理想中的減肥效果。所以要加油哦。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)