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4式減肥瑜伽 擺脫梨形身

2014-11-05 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:現代的OL們每天都要長(cháng)時(shí)間坐在辦公室,導致了小腿水腫,臀部變大等等的身材問(wèn)題。想要拯救這種梨形身材嗎?那就跟小編一起來(lái)學(xué)習一下接下來(lái)這四式減肥瑜伽吧,絕對能解決你身材的煩惱。

  【后背伸展】

  幫助伸展背部,刺激腋下與鼠蹊部淋巴等,改善腰背酸痛。

  Step1背靠背坐姿,老公吐氣前彎老婆吸氣躺老公背上停5到10呼吸。

  Step2再換老婆吐氣前彎手肘撐地,老公吸氣往后躺在老婆背上停5到10呼吸。

  Tips若男女身高差異懸殊,可在較矮的一方臀下墊厚毛巾。

  【舒背式】

  舒緩肩頸、腰背等酸痛,且有助鍛煉大腿內側肌群。

  Step1老婆雙腿前伸,采坐姿,老公跨站老婆膝蓋外側位置,手牽手預備。

  Step2老婆放松后躺仰頭,臀部坐地,重心由老公支撐,老公可同時(shí)鍛煉胸肌與手臂力量,停5到10呼吸。

  Step3換邊做。老公放松后仰,臀坐地,老婆彎膝不超過(guò)腳尖臀部后坐,停5到10呼吸。因女性力量弱,如此較易支撐男性重量。

  【下背延展】

  此為常見(jiàn)的泰式按摩動(dòng)作,針對容易酸痛的下背部加強伸展。

  Step1老婆盤(pán)腿坐,雙手往后交給老公。老公雙腳彎膝踩上下背中央約腰椎位置預備。

  Step2深吸氣,老公雙腳前伸將老婆雙手往后拉。停5到10呼吸,老婆可舒展背部。

  Step3換邊做。男性柔軟度多半較差,故女性可微彎膝,背部盡量打直可雕塑腹部線(xiàn)條。停5到10個(gè)呼吸。

  【敬拜伸展】

  可伸展腿部后側、腰背部等,注意對方做下犬式時(shí)用手掌幫助輕微施壓調整。

  Step1老公上身前彎,手掌撐地,臀部往上延伸,雙腿應盡量伸直,若柔軟度差可膝蓋微彎使腳跟踩地。

  Step2老婆雙手置于老公下背部拱起位置,以雙手支撐重量往老公方向傾斜,停5到10個(gè)深呼吸后換邊做。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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