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散步減肥法 健康又有效白領(lǐng)減肥

2014-11-17 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:對于白領(lǐng)來(lái)說(shuō),大部分的時(shí)間都是坐著(zhù)的。那么最有效的減肥就是行走啦。這行走還是分很多種的,今天小編介紹的是健康有效的散步減肥法。

  正確的健身步行應當是挺胸抬頭,邁大步,每分鐘大致走60~80米。上肢應隨步子的節奏擺動(dòng),走的線(xiàn)要直,不要左彎右拐。每天步行半小時(shí)至1小時(shí),強度以體質(zhì)而異,一般以微微出汗為宜。只要堅持3周就可見(jiàn)到顯效。

  1.普通散步法

  用慢速和中速行走,每次30-60分鐘,每日2-3次。適宜在風(fēng)景秀麗的地方休閑。

  2.擺臂散步法

  散步時(shí)兩臂有節奏地向前后擺動(dòng),可增進(jìn)肩帶胸廓的活動(dòng),適用于有呼吸系統疾病的人。

  3.摩腹散步法

  一邊散步,一邊按摩腹部,這對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。

  4.定量步行法

  包括在平地和坡地上步行。例如在3度斜坡上步行100米,漸漸增至在5度斜坡上行走15分鐘,再在平地上行走15分鐘。

  5.快速步行法

  每小時(shí)步行5-7公里,每次鍛煉30-60分鐘。步行時(shí)心率控制在每分鐘120次以下,這樣可振奮精神。

  步行鍛煉后的保養

  白領(lǐng)女性可能因為工作原因,不得不終日與高跟鞋為伍,但要注意皮鞋尤其鞋底一定不可以太硬,鞋不能擠腳。散步后回到家,最好就打赤腳,徹底放松。洗澡時(shí)注意用熱水泡泡腳,可以緩解足部疲勞。洗完澡后,坐在床上,放松兩腿,用手由下至上按摩,能幫助促進(jìn)新陳代謝,排除毒素。加強腿部柔韌性是防止肌肉僵化的有效途徑。工作時(shí),坐在椅子上,將腿伸直,然后做勾腳尖、繃腳尖的運動(dòng),小小運動(dòng)可以發(fā)揮美化小腿的大作用。

(實(shí)習編輯:莫韻常)

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