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后抬腿最提臀 4個(gè)簡(jiǎn)單小動(dòng)作告別扁平臀

2014-11-18 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:臀部在女性人體美當中由于其性感特點(diǎn)突出而占有重要地位。有關(guān)研究表明,腰圍與臀圍的比例(whr)為0.7的女性最令男性心馳神往,讓我們一起學(xué)習一下下面四大簡(jiǎn)易提臀法,從此告別扁平的臀部。

  俯臥后抬腿

  預備:俯臥,腿伸直并攏,肘支撐,上體抬起45度。

  動(dòng)作:

  1、左腿伸直上抬。

  2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復5至10個(gè)8拍。然后換右腿再做一遍。兩側動(dòng)作完成后,上體趴下,臉側俯于手上,雙腿側分伸直勾腳并用力上抬,靜止用力10秒鐘。

  作用:鍛煉臀肌及大腿后側,使臀部上翹、收緊。

  跪撐屈腿側抬

  預備:并腿跪姿;雙手體前支撐。

  動(dòng)作:

  1、左腿屈側抬,大腿與地面平行。

  2、還原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個(gè)8拍后,左腿側抬靜止用力5至10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

  作用:鍛煉臀圍肌群。

  跪撐后抬腿

  預備:右腿支撐,左腿屈膝后上抬;大腿與地面平行。肘支撐,頭下垂。

  動(dòng)作:

  1、左腿向后伸直抬高,勾腳。臀肌用力收緊。

  2、原成預備姿勢。3-8同1-2。反復做5至10個(gè)8拍后,伸直靜止用力10秒鐘。然后換右腿再做一遍。

  作用:鍛煉臀部肌群。

  盤(pán)腿體前屈

  動(dòng)作:盤(pán)腿坐,左腳放于右膝關(guān)節上,同時(shí)上體向右膝處前屈。前胸與左腳相觸,靜止10秒鐘。左側臀及腰背部有牽伸感,然后換方向再做一遍。

  作用:舒展、放松臀、腿及軀干部位。

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