物理治療師指出，要對抗蘋(píng)果身形(即“大肚腩”)，十分鼓勵像急步行的有氧運動(dòng)。每次運動(dòng)要做20分鐘以上，才可達到燃燒脂肪的效果。建議每星期做4至7次，每次30分鐘最好。不僅運動(dòng)期間體內的新陳代謝會(huì )加快，運動(dòng)后的48小時(shí)新陳代謝也比平?？?。因此，若可每天做，減去“大肚腩”指日可待。
有氧運動(dòng)要訣：
次數及時(shí)間：每周4至7次，每次30分鐘。初做人士宜每次15分鐘，可分兩次做
強度：中等強度，即做時(shí)仍可以交談為宜。若感到氣喘即過(guò)于劇烈，仍可以唱歌則強度不足
種類(lèi)：急步行或緩步跑，有腰痛或膝痛者可選游泳
強化腰肌加強減肥效果
蘋(píng)果身形人士腹部不僅積聚脂肪，而且腹肌大多無(wú)力。若深層腹肌(例如位于前腹的腹橫肌)太弱，便不能發(fā)揮天然腰封的支撐腰椎功能，加上長(cháng)期挺大肚腩，容易腰痛，腰力較遜，也較容易扭傷。因此，大肚腩人士除了做有氧運動(dòng)減肚腩，接下來(lái)便要做強化腰腹部肌肉的運動(dòng)，且強化肌肉后，可增加身體肌肉的比例，提升新陳代謝率，加強減肥的效果，本文介紹的運動(dòng)便是專(zhuān)門(mén)針對這方面而設。
燃脂+煉肌肉肚腩byebye
1、鍛煉腹橫肌(位于腹直肌之下，屬深層肌肉)
躺下，曲膝，肚臍部位向下凹，置于腹部的手也應感到腹部下凹，表示腹橫肌正收緊，其間保持正常呼吸，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備注：此動(dòng)作需要時(shí)間掌握;要檢視腹橫肌是否收緊，可把手放在盆骨內側的肌肉上，若做法正確，會(huì )感到肌肉收緊或拉扯;做動(dòng)作時(shí)盆骨不動(dòng)。
2、鍛煉腹直肌(即所謂的“八塊腹肌”)及臀大肌(即臀部最大塊的肌肉)
躺下，曲膝，手掌置腰后的凹位，再把盆骨向下壓，此時(shí)應感到腰部壓向手掌，維持此動(dòng)作5-10秒。每做10次為一組，共做一至三組。
備注：掌握后此動(dòng)作可坐或站著(zhù)做，有助于改善姿勢，減少受傷機會(huì )。
3、鍛煉腹直肌(此運動(dòng)即仰臥起坐)
躺下，曲膝，然后頭肩離地，用力時(shí)呼氣，此動(dòng)作初做時(shí)可維持1至2秒，熟練后維持5秒，每做10次為一組，共做一至兩組。
4、鍛煉腹斜肌(位于腰兩側)及腹直肌
躺下，雙腿伸直，手置頸側，然后右肩起，同時(shí)曲左膝，右膝伸直;之后左右交換，重復動(dòng)作，情況有如踩單車(chē)般。此動(dòng)作初做時(shí)每側維持1至2秒，后可加至5秒。每做10次為一組，共做一至兩組。
5、鍛煉臀大肌及大腿后肌(此運動(dòng)即拱橋)
躺下，曲膝，然后臀升起與腰成直線(xiàn)，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。
6、鍛煉臀大肌
跪下，手置地，然后提起左腿，保持膝蓋伸直，與腰成直線(xiàn)，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。之后左右交換，重復動(dòng)作。
7、鍛煉臀大肌及腰后肌
這是動(dòng)作6的變化版。跪下，手置地，然后提起左腿，同時(shí)伸直右手，維持此動(dòng)作5至10秒。每做10次為一組，共做一至兩組。之后左右交換，重復動(dòng)作。
注意：
1、正常呼吸
進(jìn)行強化肌肉的運動(dòng)期間，保持正常呼吸，盡量在用力時(shí)呼氣，不應閉氣。
2、循序漸進(jìn)
運動(dòng)的大原則是：循序漸進(jìn)，量力而為，持之以恒。
3、不應痛楚
所有動(dòng)作不應產(chǎn)生任何痛楚，如有應咨詢(xún)醫生或物理治療師。
4、咨詢(xún)專(zhuān)家
曾患腰背痛或有疑問(wèn)者，應先咨詢(xún)醫生或物理治療師是否適合上述運動(dòng)。
（實(shí)習編輯：莫韻常）
智能記錄運動(dòng)步數；檢測睡眠質(zhì)量與時(shí)間。
健客價(jià)： ￥159無(wú)。
健客價(jià)： ￥107五款顏色，外觀(guān)時(shí)尚。通過(guò)測量運動(dòng)強度和運動(dòng)時(shí)間準確測算出個(gè)人的運動(dòng)量。
健客價(jià)： ￥646利格列汀與二甲雙胍和磺脲類(lèi)藥物聯(lián)合使用，配合飲食控制和運動(dòng)，可用于成年2型糖尿病患者的血糖控制。
健客價(jià)： ￥65FARXIGA是一種鈉-葡萄糖協(xié)同轉運蛋白2(SGLT2)抑制劑適用在有2型糖尿病成人中作為輔助飲食和運動(dòng)改善血糖控制。
健客價(jià)： ￥228用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈片可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥68用于2型糖尿病。單一服用本品，并輔以飲食控制和運動(dòng)，可控制2型糖尿病患者的血糖。對于飲食控制和運動(dòng)加服本品或單一抗糖尿病藥物，而血糖控制不佳的2型糖尿病患者，本品可與二甲雙胍或磺酰脲類(lèi)藥物聯(lián)合應用。對
健客價(jià)： ￥46用于飲食控制、減輕體重及運動(dòng)鍛煉不能有效控制其高血糖的2型糖尿病(非胰島素依賴(lài)型)患者。當單獨使用二甲雙胍不能有效控制其高血糖時(shí)，瑞格列奈可與二甲雙胍合用。治療應從飲食控制和運動(dòng)鍛煉降低餐時(shí)血糖的輔助治療開(kāi)始。
健客價(jià)： ￥78改善2型糖尿病患者餐后高血糖(限用于經(jīng)飲食、運動(dòng)療法不能有效控制血糖的患者或在飲食、運動(dòng)療法的基礎上加用α-葡萄糖苷酶抑制劑后仍不能有效控制血糖的患者)。
健客價(jià)： ￥86適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。詳見(jiàn)說(shuō)明書(shū)。
健客價(jià)： ￥74本品適用于治療2型糖尿?。寒旓嬍澈瓦\動(dòng)不能有效控制血糖時(shí)，本品可做為單藥治療，或者當二甲雙胍作為單藥治療用至最大耐受劑量仍不能有效控制血糖時(shí)，本品可與二甲雙胍聯(lián)合使用。
健客價(jià)： ￥65適用于控制飲食、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥17捷諾達配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥144適用于Tourette綜合征(發(fā)聲與多種運動(dòng)聯(lián)合抽動(dòng)障礙)。
健客價(jià)： ￥145本品配合飲食和運動(dòng)治療，用于經(jīng)二甲雙胍單藥治療血糖仍控制不佳或正在接受二者聯(lián)合治療的2型糖尿病患者。
健客價(jià)： ￥148適用于急性輕、中度疼痛：如運動(dòng)性肌肉痙攣導致的疼痛。
健客價(jià)： ￥105適用于飲食控制、運動(dòng)療法及減輕體重均不能充分控制血糖的2型糖尿病。
健客價(jià)： ￥30單藥治療 本品配合飲食控制和運動(dòng)，用于改善2 型糖尿病患者的血糖控制。 與二甲雙胍聯(lián)用 當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí),可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善2 型糖尿病患者的血糖控制。本品單藥或與二甲雙胍聯(lián)合治療的推薦劑量為100 mg，每日一次。本品可與或不與食物同服。 腎功能不全的患者 輕度腎功能不全患者（肌酐清除率 [CrCl] ≥ 50 mL/min，相應的
健客價(jià)： ￥106適應癥為改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥35改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法·運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法·運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。
健客價(jià)： ￥49用于2型糖尿病。 單藥治療：可作為單藥治療，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 聯(lián)合治療：當單獨使用鹽酸二甲雙胍血糖控制不佳時(shí)，可與鹽酸二甲雙胍聯(lián)合使用，在飲食和運動(dòng)基礎上改善血糖控制。 重要的使用限制：由于對于1型糖尿病和糖尿病酮癥酸中毒的有效性尚未確定，故本品不用于1型糖尿病或糖尿病酮癥酸中毒的患者。
健客價(jià)： ￥55改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥341.用于單純飲食控制和/或運動(dòng)療法血糖水平未得到滿(mǎn)意控制2型糖尿病病人。2.可作為單用磺酰脲類(lèi)或鹽酸二甲雙胍治療，血糖水平未得到滿(mǎn)意控制的2型糖尿病病人二線(xiàn)用藥。
健客價(jià)： ￥14.5改善糖尿病餐后高血糖。(本品適用于患者接受飲食療法、運動(dòng)療法沒(méi)有得到明顯效果時(shí)，或者患者除飲食療法、運動(dòng)療法外還用口服降血糖藥物或胰島素制劑而沒(méi)有得到明顯效果時(shí)。)
健客價(jià)： ￥24
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