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四種最新流行的室內運動(dòng)減肥法

2014-12-25 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:目前,美國廣為流行一套家庭健身法,由于這套健身運動(dòng)無(wú)需器械,簡(jiǎn)便易行,行之有效,因而受到很多運動(dòng)專(zhuān)家的推崇。只要有空余的時(shí)間,就可以就地鍛煉啦!

  目前,美國廣為流行一套家庭健身法,由于這套健身運動(dòng)無(wú)需器械,簡(jiǎn)便易行,行之有效,因而受到很多運動(dòng)專(zhuān)家的推崇。只要有空余的時(shí)間,就可以就地鍛煉啦!

  蜷縮起坐

  雙臂交叉緊抱胸前,雙腿彎曲,腳后跟距臀部30-50厘米,腳掌放平,腳尖鉤住家具底沿,上身向后平躺;起來(lái)時(shí)軀干和頭部前傾,盡量碰觸腳尖鉤著(zhù)的家具。1分鐘里不間斷地盡力重復。這一動(dòng)作能強健腹部肌肉,避免脊椎下端疼痛和保持良好的身姿。

  平坐前伸

  脫去鞋襪,坐在地板上,雙腿向前伸平,并攏,足跟相距13厘米,腳掌頂住墻,雙手前伸,盡力觸摸墻壁。注意,膝蓋不得彎曲,用力不能過(guò)猛、肌肉盡可能放松,持續5秒鐘。這套動(dòng)作可鍛煉脊椎、髖部和腿部的柔韌性。有助于避免腰背及腿部損傷。

  3分鐘踏跳

  在地板上放一只小板凳或一捆報紙,高度約30厘米,先將右腳踏在板凳上,左腳踩地,然后雙腳同時(shí)交換位置——左腳踏凳,右腳踩地,這樣交替進(jìn)行,每分鐘做24次。這種方法可以鍛煉心臟對持久類(lèi)活動(dòng)的反應,減少心臟受損害的危險。

  俯臥撐

  這個(gè)動(dòng)作男女有別,女子和10歲以下兒童,雙膝著(zhù)地,小腿翹起,頭至膝保持平直,雙掌伸平,手指向前,在肩下方撐地,掌距與肩同寬。然后用胸部伏觸地面,繼而用雙臂撐起至臂伸直。男子和10歲以上兒童動(dòng)作基本相同,只是雙膝要離開(kāi)地面,整個(gè)軀干成一直線(xiàn),足尖著(zhù)地。這項動(dòng)作能鍛煉上肢、肩和胸部肌肉的力量和耐力,有利于保持良好身姿,避免含胸、駝背。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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