徒手伸展運動(dòng)

　　這是簡(jiǎn)單、有效的結實(shí)手臂曲線(xiàn)的運動(dòng)，它的好處就是效果顯著(zhù)、容易操作，不需要任何輔助工具。

　?。ǎ保┓鼔νι恚弘p腳并攏站立，距離墻面約１.５米；兩手貼于墻面，掌心向下，掌指尖相對，手臂伸直；身體慢慢往下壓，壓的同時(shí)，向外呼氣，停３～５秒后起身，起身時(shí)吸氣；重復做此動(dòng)作３０～５０次。

　?。ǎ玻┦直坜D圈：兩手往左右兩側伸直，掌心向下；手臂以順時(shí)針?lè )较蜣D圈５０下；手臂以逆時(shí)針?lè )较蜣D圈５０下。注意，雙臂旋轉時(shí)，一定不可以彎曲，雙臂要盡量向外伸。

　　啞鈴運動(dòng)

　　這個(gè)運動(dòng)可以強化松弛的臂部肌肉，使纖瘦效果更佳。

　?。ǎ保┡e手運動(dòng)：兩腿站立，雙手握住啞鈴，從胸前舉至頭頂上停留約５秒；兩手從頭頂慢慢落至胸前；兩手慢慢從胸前向下、向后舉至極限，停留３～５秒。重復此動(dòng)作５一１０次。

　?。ǎ玻U胸運動(dòng)：兩腿站立，兩手握緊啞鈴；將手臂向身體兩側打開(kāi)（呼氣）、合攏（吸氣），如此反復１０～１５次。

　　注意，做此運動(dòng)時(shí)，要慢慢移動(dòng)啞鈴，動(dòng)作很快，會(huì )使效果很差。

　　速效瘦臂小動(dòng)作

　?。ǎ保┍矍?，訓練手臂后側肱三頭?。弘p手支撐在椅子上，肘關(guān)節向后，收緊腹部，雙腳并攏。慢慢讓肘關(guān)節彎曲，身體向下，注意重心在身體中心。然后慢慢還原。

　?。ǎ玻┨崂?，肩部塑形：手臂垂直于身體兩側，呼氣，讓肘關(guān)節彎曲，提拉小臂在胸前。然后慢慢還原。注意，肘關(guān)節不要超過(guò)肩膀。

　?。ǎ常┩婆e，訓練肩部三角肌中束：大臂與肩平行，小臂垂直于地面，呼氣，小臂、大臂內角呈９０度，慢慢向上推舉到耳朵兩側，手臂伸直。然后吸氣，慢慢下放。

　?。ǎ矗澟e，訓練手臂前側肱二頭?。弘p手垂直在身體兩側，呼氣，小臂慢慢向上，再均速慢慢下降到起點(diǎn)。

　?。ǎ担╊i后臂屈伸，訓練手臂后側肱三頭?。?jiǎn)问指吲e于頭頂，大臂不動(dòng)。

　?。ǎ叮┬”矍?，訓練手臂后側肱三頭?。盒”勐蚝髲澢?，呼氣，慢慢向上伸直。

　　小貼士：瘦手臂隨時(shí)都可以哦！

　　你有沒(méi)有注意我們周?chē)偸怯幸恍┖芰裂鄣娜?。一看就知道，不是搞體育的就是弄舞蹈的。站如松、坐如鐘。有的人總是感覺(jué)縮成一團，這時(shí)候，像手臂這種不太用到的地方，自然就會(huì )堆積很多脂肪。所以，我們平時(shí)的舉止，就要以習武之人為榜樣。首先解放肢體的第一步，就是多做擴胸運動(dòng)，注意昂首挺胸，肩膀外開(kāi)。讓手臂在日常的工作中承受一點(diǎn)力，得到本該屬于它的鍛煉機會(huì )。

　　疲憊的間歇多伸伸懶腰，手臂向上舉，無(wú)限的延伸。人也精神了。

　?。▽?shí)習編輯：Dickey）