99色热,九九热国产,99视频在线观看视频,99视频在线观看视频,亚洲视频99,久久99久久98精品免观看软件,99视频观看

您的位置:健客網(wǎng) > 減肥頻道 > 健康減肥 > 健身減肥 > 三種爬樓梯方法 讓你脂肪減不停

三種爬樓梯方法 讓你脂肪減不停

2015-01-19 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肥胖者可找一段樓梯上下反復循環(huán)練習,先由短時(shí)間登梯鍛煉,逐漸增加到時(shí)間長(cháng)些的登梯鍛煉。

  肥胖者可找一段樓梯上下反復循環(huán)練習,先由短時(shí)間登梯鍛煉,逐漸增加到時(shí)間長(cháng)些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專(zhuān)門(mén)時(shí)間鍛煉,即可達到減肥目的。

  三種爬樓梯方法讓你脂肪減不停

  登梯減肥法,就是通過(guò)經(jīng)常登樓梯,以消耗體內多余的脂肪,達到減輕體重的目的。其方法為:

  間歇登梯法

  該法適用于初學(xué)者及體型過(guò)胖者。

  開(kāi)始練習時(shí),訓練者可登3分鐘樓梯,中間休息3分鐘。然后,再登3分鐘樓梯,再歇3分鐘。以后將登梯的時(shí)間逐漸延長(cháng),最多每次不超過(guò)20分鐘,經(jīng)較長(cháng)時(shí)間鍛煉后,每天可增加到2次。一個(gè)月測一次體重,以檢查鍛煉效果。

  循環(huán)登梯法

  該法適用于樓層低的、鍛煉條件較差的肥胖者訓練。

  肥胖者可找一段樓梯上下反復循環(huán)練習,訓練方法,也是按循序漸進(jìn)的原則,先由短時(shí)間登梯鍛煉,逐漸增加到時(shí)間長(cháng)些的登梯鍛煉。對居住樓房的患者,若樓層不太高,上下不乘電梯,自己登樓梯,不用專(zhuān)門(mén)時(shí)間鍛煉,即可達到減肥目的。

  反登樓梯法

  該法與向后步行鍛煉的道理一樣。

  該法適于前二法鍛煉一段時(shí)間,有一定基礎且體重較輕些的肥胖患者。其練法為,手扶樓梯扶手,背對樓梯,慢步向上登梯,每登一臺階,停片刻再登上臺階。但只適用于單純性肥胖患者。對患有高血壓、心臟病及各種慢性病的肥胖者不宜采用;對年老體弱的患者也不宜采用。

 ?。▽?shí)習編輯:李泳儀)

看本篇文章的人在健客購買(mǎi)了以下產(chǎn)品 更多>
有健康問(wèn)題?醫生在線(xiàn)免費幫您解答!去提問(wèn)>>
健客微信
健客藥房
南城县| 肥西县| 阿瓦提县| 南宫市| 西吉县| 滕州市| 微山县| 广宗县| 太原市| 安龙县| 洛川县| 连云港市| 威宁| 稷山县| 苏尼特左旗| 永胜县| 公主岭市| 高平市| 吉安市| 湘乡市| 内乡县| 濉溪县| 汕头市| 西充县| 昔阳县| 舞阳县| 石台县| 游戏| 吉隆县| 綦江县| 宝鸡市| 罗田县| 阿拉尔市| 东安县| 惠水县| 新河县| 太原市| 奇台县| 广州市| 南和县| 台山市|