運動(dòng)能幫助身體消耗在體內的過(guò)多熱量和囤積的脂肪，如果MM討厭過(guò)于復雜的瘦身操和減肥運動(dòng)，下面介紹的幾個(gè)運動(dòng)可幫你燃燒多余脂肪！

　　跳繩：不間斷地跳繩10分鐘，和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多，是一種低耗時(shí)高耗能的有氧運動(dòng)。長(cháng)期堅持可以令雙腿變得緊致。

　　下蹲：能明顯改善梨形身材，MM們可以邊看電視邊進(jìn)行運動(dòng)。針對不同瘦腿部位可以采取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢，對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著(zhù)效果！

　　腰部運動(dòng)：想變“小腰精”的MM可在睡前仰臥，兩腿彎曲兩臂放于體側，頭及上身慢慢向上抬起，停留1分鐘左右頭再落下，反復進(jìn)行直到肌肉感到酸沉為止。持之以恒可令腰部頸部線(xiàn)條變得優(yōu)美。

　　提示：

　　溫和運動(dòng)是一種低強度、低能量消耗的運動(dòng)模式，也稱(chēng)“適度鍛煉”。所謂適度，就是每周消耗2000千卡熱量的體育鍛煉，相當于打2~3小時(shí)的乒乓球。

　　溫和運動(dòng)通過(guò)一定量的全身運動(dòng)，全面改善人體的機能，進(jìn)而提高人體的素質(zhì)。有氧運動(dòng)的特點(diǎn)是：運動(dòng)所需的能量主要由氧化體內的脂肪等物質(zhì)來(lái)提供；約有2/3的肌肉群都參加運動(dòng)；運動(dòng)強度介于低、中度之間，持續時(shí)間僅為15~40分鐘或更長(cháng)。

　　在有氧運動(dòng)時(shí)，人體吸入的氧是安靜狀態(tài)下的8倍。長(cháng)期堅持有氧運動(dòng)能增加體內血紅蛋白的數量，提高機體抵抗力；提高大腦皮層的工作效率和心肺功能，增加脂肪消耗，防止動(dòng)脈硬化，降低心腦血管疾病的發(fā)病率。

　　有氧運動(dòng)的形式多種多樣，如快走減肥、慢跑減肥、跳減肥健美操、游泳減肥、騎自行車(chē)、打太極拳等。每周鍛煉三次，每次鍛煉時(shí)間半小時(shí)左右或更長(cháng)。強度要因人而異：20~30歲，運動(dòng)時(shí)心率應維持在140次/分左右，40~50歲，運動(dòng)時(shí)心率應維持在120~135次/分，60歲以上的人運動(dòng)時(shí)，心率維持在100~120次/分即可。

　　(實(shí)習編輯：李宏昌)