產(chǎn)后腹式呼吸法告別“腹婆”時(shí)代

　　仰臥腹式深呼吸：兩腿輕松地張開(kāi)，膝蓋稍微彎曲。兩手的拇指張開(kāi)，其余四指并攏，輕放在下腹部上，圍成三角形。兩手的拇指約位于肚臍的正下方。深吸氣時(shí)，使下腹部膨脹般地鼓起。吐氣時(shí)，使下腹部凹隱般地恢復原狀。

　　提腳跟練小腿：如果想鍛煉腹部的話(huà)，也可以握住椅子的把手，將雙腳并攏盡量地平伸向上抬起，這樣可以鍛煉腹肌和大腿，讓身材更加的完美。通過(guò)對腹肌的鍛煉也可以很好的保護腹部器官。

　　改變呼吸方式：開(kāi)始每天上午+晚上各花30分種在腹式呼吸吸氣時(shí)肚子有突起的感覺(jué)，呼氣時(shí)肚子有扁下去的感覺(jué)上，注意不要刻意的去吸和呼，跟平時(shí)呼吸方式改變下就可以了。慢慢養成習慣，這樣肚子和腰上的多余脂肪就慢慢消失不見(jiàn)了。

　　方法其實(shí)很簡(jiǎn)單，當我們吸氣時(shí)，肚皮漲起、呼氣時(shí)，肚皮縮緊，呼吸時(shí)胸腔不要打開(kāi)，通過(guò)腹腔吸氣，吸氣的時(shí)候感受腹腔向內和向上提收，充分吸氣再深呼出。

　　雖然剛開(kāi)始可能不太習慣，但習慣了，有助于刺激腸胃蠕動(dòng)、促進(jìn)體內廢物排出，另一方面也能使氣流順暢，增加肺活量。這樣的腹式呼吸法既簡(jiǎn)單又容易，對于產(chǎn)后瘦身的媽媽幫助很大!誰(shuí)說(shuō)產(chǎn)后收腹不容易，那是你沒(méi)有找到正確的減肥方法!

（實(shí)習編輯：林雅思）