春季減肥潮已到，夏季減肥熱還會(huì )遠么?為了以苗條身姿迎接春夏穿著(zhù)短袖短褲的日子，小編分享8個(gè)快速減肥的減肥食物，據說(shuō)可以一周快速減肥2公斤，而且不需要準備什么特別的東西，也不用花錢(qián)，簡(jiǎn)單就能變瘦，趕緊來(lái)看一下吧!

　　1.以水為主要飲品

　　水不含熱量也沒(méi)有脂肪，能促進(jìn)新陳代謝，是最適合減肥的飲料。平時(shí)飲用白開(kāi)水以外的飲料，特別是果汁等的人，首先將飲料改為白開(kāi)水，可以減少熱量的攝取。

　　2.將谷類(lèi)換成蔬菜

　　因為白米、義大利面及三明治等的谷物類(lèi)容易被消化，之后肚子會(huì )餓，就容易吃過(guò)量。所以在這一周內，只要將雞肉三明治換成雞肉沙拉，挑戰將谷類(lèi)換成蔬菜。蔬菜比谷類(lèi)消化地慢，而且還能將多余的水分排出，達到美的效果。

　　3.減少攝取甜食

　　對于喜歡甜食的人說(shuō)或許會(huì )有點(diǎn)殘酷，但是為了盡可能地減少熱量的攝取，這一周內應該減少甜食的攝取。

　　4.食用鮭魚(yú)

　　鮭魚(yú)除了含有能夠制造肌肉的優(yōu)良蛋白質(zhì)，還富含ω-3脂肪酸、維他命A與E。所以，應該積極攝取鮭魚(yú)。

　　5.運動(dòng)前先喝1杯咖啡

　　剛剛說(shuō)飲料僅攝取白開(kāi)水，但是在運動(dòng)前例外。因為咖啡能幫助運動(dòng)時(shí)的脂肪燃燒。黑咖啡熱量只有5大卡，加了無(wú)脂牛奶的話(huà)大約也僅有11大卡，這樣的低熱量真的很吸引人。

　　6.每天進(jìn)行30分鐘的有氧運動(dòng)

　　能夠有效率的活動(dòng)肌肉提高熱量的消費，有氧運動(dòng)是正確的。像是踩腳踏車(chē)、自由搏擊、BOOTCAMP類(lèi)的運動(dòng)，30分鐘的運動(dòng)可以消耗200～300大卡的熱量，還可以修飾手臂、腿部及軀干等各個(gè)部位，所以很推薦。連超級名模AdrianaLima在重要的秀前也會(huì )每天進(jìn)行自由搏擊。

　　7.2天一次伏地挺身&弓箭步

　　想要讓身體更緊實(shí)就要每天做伏地挺身與弓箭步(單腳向前跨大步的動(dòng)作)，一天三回各12次。伏地挺身可以鍛煉上半身，而弓箭步則有強化臀部及大腿等下半身肌肉的效果。

　　8.比平時(shí)多睡30分鐘

　　因為在平時(shí)的睡眠時(shí)間多加30分鐘可以解決嗜睡及倦怠的問(wèn)題，會(huì )想要攝取比平時(shí)更健康的飲食，能更有沖勁達到積極活動(dòng)等效果。此外，睡眠時(shí)間大約在7～8小時(shí)能夠有效促進(jìn)代謝。而且，其實(shí)肌肉是在睡眠時(shí)制造的，可以嘗試睡午覺(jué)。

　　如何?平常不太在意飲食習慣或是不運動(dòng)的人說(shuō)不定會(huì )覺(jué)得有點(diǎn)辛苦，但是只要稍微注意點(diǎn)，1周后一定可以感受到身體有所變化。就當作是被騙了，一定要試著(zhù)加油一個(gè)禮拜看看!

　　好啦，看完了上面的減肥食物后，那么各位需要減肥瘦身的姐妹們，趕緊動(dòng)起來(lái)吧。春夏換季為了美麗的裙子，要堅持下去啊，平時(shí)多喝水和飲食的調節，那么加上適量的運動(dòng)，想不瘦都是難事了，相信你們一定會(huì )瘦出自己的美麗的哦，加油吧。

　　(實(shí)習編輯：李泳儀)