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如何塑造小蠻腰 最新瑜伽大全打造性感腰線(xiàn)

2015-05-12 來(lái)源:健客網(wǎng)社區   標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動(dòng)到我們的腹肌,加強腹肌的力量,肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪,塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。

  如何塑造小蠻腰-瑜伽大全。消肚腩、平小腹的關(guān)鍵在于有效活動(dòng)到我們的腹肌,加強腹肌的力量,肌肉就能幫助我們自然而然地燃燒脂肪,塑造小蠻腰的計劃就事半功倍了。

  通過(guò)固定雙腿,利用腹肌的力量支撐身體,可以調用到前腹和側腹的肌肉力量,實(shí)現整個(gè)腹部的緊致。兩手大幅度張開(kāi),拓展了背部,同時(shí)鍛煉到背部的肌力,有效刺激肩胛骨,加速燃燒脂肪細胞的作用。練習過(guò)程中要注意身體不要往前傾,剛開(kāi)始時(shí)可以背靠墻壁進(jìn)行,熟悉感覺(jué),避免身體前傾。

  1、右腿大幅度橫向邁出,兩腳后跟保持在同一直線(xiàn)上。

  2、右腳朝右轉動(dòng)90度。

  3、兩手扶住骨盆,一邊呼吸,一邊彎曲膝蓋。

  4、兩手橫向打開(kāi),掌心向前,肩膀放松。

  5、右手移到膝蓋前方,左側腰腿則要保持直線(xiàn)狀態(tài)。

  6、視線(xiàn)朝上。右手手肘對右膝進(jìn)行推壓。保持背部的拓展,吸氣。

  7、一邊吐氣,一邊利用腹部的力量慢慢恢復。

  8、腳尖朝向前方,左腿向右側靠攏。

  9、然后換左側重復動(dòng)作。

  (實(shí)習編輯:李泳儀)

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