一分鐘跳繩200下，每小時(shí)可以消耗1300卡路里的熱能。對許多愛(ài)美的人來(lái)說(shuō)，這一數字比拉丁舞、甚至動(dòng)感單車(chē)更有誘惑力。而且跳繩花樣繁多趣味無(wú)窮，無(wú)論明星還是白領(lǐng)都樂(lè )在其中。跳繩不僅可以使下肢強壯，對上半身也是很好的鍛煉。

　　跳繩運動(dòng)成白領(lǐng)新寵

　　很多人可能覺(jué)得跳繩是項很乏味的運動(dòng)，其實(shí)不是的。當你掌握要領(lǐng)以后，它就會(huì )變得樂(lè )趣橫生。跳繩運動(dòng)競爭性強、花樣多，對體力要求非常高，像搖滾一樣“刺激”，可以充分展示人活力四射的一面。

　　兒童練習好處頗多

　　4年前，英國跳繩協(xié)會(huì )推廣跳繩運動(dòng)，他們曾經(jīng)借助英國著(zhù)名電視節目200多種跳繩花樣。很多觀(guān)眾看后無(wú)不為跳繩運動(dòng)復雜新奇的腳底花活和年輕朝氣所驚嘆。

　　為把這項古老的運動(dòng)重新推廣起來(lái)，英國跳繩協(xié)會(huì )下了很大功夫。今年英國創(chuàng )造了7632名兒童一起在85個(gè)地點(diǎn)同時(shí)跳繩3分鐘的新的世界紀錄。老師們給予了很大的支持，他們普遍認為，跳繩對孩子的身體健康極為有益。

　　基本的跳繩很簡(jiǎn)單，但是達到高層次，花樣就很多了。英國至少有6個(gè)高水平的俱樂(lè )部定期會(huì )進(jìn)行比賽。目前簡(jiǎn)單的速度跳繩世界紀錄是30秒鐘跳188次。復雜的則由一組人完成，有人以每分鐘200下的速度跳兩根繩子，還有人在跳繩的同時(shí)表演翻筋斗、俯臥撐、倒立等。

　　每周跳繩3—4次，每次10分鐘左右，以2分鐘為一個(gè)單元，是非常有效且合適的運動(dòng)量。據研究，持續跳繩10分鐘，與慢跑30分鐘或跳健身舞20分鐘消耗的能量差不多。要穿舒適的軟底運動(dòng)鞋緩解沖擊力，防止受到震蕩損傷關(guān)節。最初可以用輕的繩子開(kāi)始鍛煉，每個(gè)單元為30秒鐘，逐漸加量，熟練后可以采取更多的花樣。跳繩不僅可以促進(jìn)心血管系統的耐受力，增加肌肉的力量和肌肉的耐受力、靈活性，對骨骼的健康也很有益；而且對身體各部位的配合、協(xié)調性、速度、節奏、平衡性等都有改善。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）