我們的身體在白天的時(shí)候，交感神經(jīng)在主導位置讓我們很精神，充滿(mǎn)活力，但到了晚上副交感神經(jīng)會(huì )讓我們放松下來(lái)，身體的細胞和組織在晚上可以順利工作來(lái)改善自己的體質(zhì)，今天我們要說(shuō)的就是如何利用好晚上來(lái)加速減肥效果。

　　夜晚如何減肥最好，首先一點(diǎn)，就是泡熱水澡，不僅能緩解我們一整天的壓力，還能軟化放松身體肌肉，幫助減肥。讓熱水浸泡到腹部到胸部，不超過(guò)兩肩，這樣通過(guò)水的壓力和浮力就可以促進(jìn)和提升我們的血液循環(huán)。

　　我想告訴大家的是，減肥最重要的就是血液循環(huán)，能夠提高我們能量消耗的效率，在泡澡之前可以喝點(diǎn)溫開(kāi)水，然后泡半身浴，對于新陳代謝低下或者體溫過(guò)低的人很有效果，泡澡可以促進(jìn)排汗，因此我們在泡澡之后要喝點(diǎn)水來(lái)補充體內流失的水分。

　　另外，因為泡澡后肌肉會(huì )比較柔軟，所以這個(gè)時(shí)候可以用按摩來(lái)刺激經(jīng)絡(luò )和穴位，讓肌肉受到刺激，從而加速我們的血液循環(huán)，提高了新陳代謝功能。

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　　泡完熱水澡后還可以做一些簡(jiǎn)單的減肥運動(dòng)，拉伸一下自己的雙腿和手臂，或者俯身彎腰，雙手壓在墻上做俯撐動(dòng)作等一些簡(jiǎn)單的強度低、動(dòng)作緩慢的運動(dòng)，這樣泡澡減肥的效果也會(huì )加強。

　　此外，想要減肥的MM們最好就不要有熬夜和晚睡的現象，這對減肥和健康方面都是一個(gè)禁忌。而且一個(gè)睡眠良好的人的和減肥效果是肯定要強過(guò)一個(gè)經(jīng)常熬夜的人。

　　在減肥期間，我們的睡眠時(shí)間至少要保持到七個(gè)小時(shí)左右，最晚的話(huà)建議晚上十一點(diǎn)之前上床睡覺(jué)，最好不要超過(guò)十二點(diǎn)睡覺(jué)，早上七點(diǎn)鐘左右的時(shí)候起床最好。另外，一定要戒掉吃夜宵的習慣哦，如果你還想減肥的話(huà)。

　　很多人晚上睡覺(jué)前喜歡喝杯牛奶但又怕會(huì )長(cháng)胖，其實(shí)不用那么擔心，牛奶中富含鈣質(zhì)可以鎮定我們的情緒，讓自己平穩下來(lái)，并且“褪黑色素”可以從腦部松果體里分泌出來(lái)，這樣可以幫助我們來(lái)調節睡眠和生活的節奏。

（實(shí)習編輯：陳樂(lè )）