單純的靠節食瘦身，不但會(huì )影響正常代謝，還會(huì )失去原有的好氣色!你知道現在日本MM都做什么運動(dòng)減肥嗎?這套日式骨盆操，可以從內到外收緊臃腫體型，達到健康減肥的目的。

　　1、雙腿張開(kāi)與肩同寬，膝蓋繃直，微微外八站立，腰腹臀肌肉收緊，腰背挺直，兩肩放松，兩臂屈肘，下臂往前收攏，左右掌心前后疊放，手指彎曲互扣，手臂與肩同高，手肘分別向左右拉動(dòng)5秒。

　　2、手指互扣左右拉動(dòng)5秒后手指松開(kāi)，下臂隨即打開(kāi)往左右側平舉起，胸廓也外擴，掌心向前，重復數次。

　　Point：在做收臂動(dòng)作時(shí)，切勿放松手臂將其放下，令胸廓內收，背部弓起來(lái)，同時(shí)手指僅用第二關(guān)節以上的部位扣緊。

　　3、雙腿同樣地分開(kāi)至與肩同寬地站立，膝蓋繃直，雙臂自然垂下，手掌緊著(zhù)大腿兩側，全身成一條直線(xiàn)，上身微微往前傾，但保持全身站直的姿勢。

　　4、保持骨盆前傾的姿勢，雙腿與地面形成的角度小于90度，骨盆以上的腰部往后仰起，令上身再次垂直地面，注意不要后凸起臀部，但骨盆依然前傾。

　　5、保持上下身成角度的姿勢下，重心落于兩腳上，氣聚丹田，雙臂屈肘打開(kāi)，雙手扶在左右兩側的臀部上，保持姿勢10秒。

　　6、然后收回骨盆，再次站直，兩臂自然垂下，再微微向外屈膝，臀部下沉，腳跟離地用腳趾撐地蹲下，注意臀部不要完全落于腿足上，上身保持挺直，兩手手背自然放于雙膝上，以這個(gè)動(dòng)作保持10秒。

　　Point：從站立的姿勢慢慢蹲下的過(guò)程中，始終保持腰背挺直，僅僅是臀部一步一步下沉，雙膝彎曲至大腿與地面平衡的幅度即可，背部切勿向前俯屈，重心也不要前傾。

　　輔助工具：市面上有不少骨盆操的輔助工具，例如圖上的骨盆帶，在做運動(dòng)時(shí)捆在骨盆周?chē)?，能有效進(jìn)一步收緊肌肉，同時(shí)好好固定骨盆的位置，綁著(zhù)來(lái)做骨盆操效果會(huì )加倍哦!

　　一、日式減肥食譜推薦

　　紅燒日本豆腐

　　將肉切成薄片，番茄切小塊，青椒切小片。將切好的日本豆腐倒入鍋中煎至金黃色，即可盛出。將番茄倒入鍋中翻炒至出汁即可將肉片倒入鍋中翻炒，待肉變色后添加些許水、生抽、鹽、白糖、日本豆腐，輕輕翻炒片刻即可撒蔥食用。這道菜不僅美味，還能果腹、抑制脂肪增長(cháng)，讓你食用之后就能輕松減肥瘦身。

　　日式茶碗蒸蛋

　　將雞蛋打到容器中，將香菇洗凈切碎，也倒入容器中，添加些許鹽將其攪拌均勻，爾后用保鮮膜包裹好，放到隔水的鍋中蒸煮，待其熟透后添加些許香油即可。這道美味的餓蒸蛋不僅能給你飽腹感，還能有效的促進(jìn)排毒，讓你吃著(zhù)就能輕松減肥。

　　泡菜燕麥冷面

　　將胡蘿卜絲用醋泡軟，芝麻醬加水調稀，花椒與大料家開(kāi)水泡出味，添加些許醬油與白糖攪拌，片刻后放入冰箱冷藏。將燕麥面加開(kāi)水泡軟，瀝干水后往面中添加些許大料汁，胡蘿卜絲、黃瓜絲、泡菜，再淋上芝麻醬即可。這道美味的冷面不僅味道可口，它還能有效的抑制脂肪的產(chǎn)生，助你排毒消水，讓你吃著(zhù)就能輕松減肥。

　　涼拌豆芽

　　將豆芽洗凈后，瀝干水。往鍋里添加適量的清水，待其煮開(kāi)后將豆芽倒入鍋中，焯一會(huì )水，再將其撈出瀝干水，將其裝到容器中，添加些許蒜末、芝麻油、鹽、蔥花、剁椒，將其攪拌均勻即可食用。這道菜不僅爽口，還能有助于排毒去水，讓你食用之后能輕松瘦出纖長(cháng)美腿。

　　(實(shí)習編輯：譚慧彤)