現實(shí)生活中，說(shuō)到減肥方法，瑜伽減肥是人們的首選，因它燃脂兼養生。隨著(zhù)瑜伽的廣泛開(kāi)展，越來(lái)越多的減肥人士選擇通過(guò)練習瑜伽來(lái)達到瘦身的目的。專(zhuān)家提醒，只是單純的做做瑜伽動(dòng)作，效果明顯不夠快。那怎樣才能快速看到瘦身成果？專(zhuān)家主張將瑜伽動(dòng)作和食療減肥結合起來(lái)，勢必能夠收到事半功倍的減肥效果。

　　動(dòng)作篇

　　下犬式

　　功效：防治腰痛和背痛，提高脊柱和腰的活力，增強胃腸功能，緩解便秘、收腹。

　　1、跪姿，雙手掌平貼地面

　　2、吸氣，慢慢抬高臀部，同時(shí)伸直雙腿，手臂也保持伸直狀態(tài)。

　　3、吐氣，腳跟和肩膀往下沉，保持8個(gè)呼吸的時(shí)間。

　　戰士一式

　　功效：可以減少腹部、腰兩側多余脂肪，擴張胸部，伸展頸部，延緩衰老等功效。

　　1、吸氣，雙腿打開(kāi)約10厘米寬，雙手往兩側張開(kāi)，與肩膀保持水平位置，整個(gè)身體呈一個(gè)大字型。

　　2、雙手慢慢往頭頂方向舉起，指尖朝上，雙手合十。

　　3、身體以及左腿以90度慢慢轉向左方，保持10個(gè)呼吸的時(shí)間，然后換腿進(jìn)行。

　　飲食篇

　　1、苦瓜

　　苦瓜含有豐富的維生素b、c、鈣、鐵等，并具有明顯的降血糖作用，對糖尿病有一定療效。

　　它還有一定的抗病毒能力和防癌的功效?；谑萆砻荔w而習瑜伽者，瑜伽紅塵建議您可嘗試生吃苦瓜，也可將其榨汁，再加少許蜂蜜調配其味道適宜自己的口感來(lái)喝，苦瓜還含有的清脂素能阻止脂肪吸收，可助您習瑜珈術(shù)事半功倍。

　　2、燕麥

　　燕麥能滑腸通便，促使糞便體積變大、水分增加，配合纖維促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)，發(fā)揮通便排毒的作用。將蒸熟的燕麥打成汁當作飲料來(lái)喝是不錯的選擇，攪打時(shí)也可加入其它食材，如蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒、葡萄乾等，營(yíng)養又能促進(jìn)排便!

　　3、薏仁

　　薏仁可促進(jìn)體內血液循環(huán)、水分代謝，發(fā)揮利尿消腫(可適量加些赤小豆)的效果，有助于改善水腫型肥胖。薏仁水是不錯的排毒方法，直接將薏仁用開(kāi)水煮爛后，適個(gè)人口味添加少許的蜂蜜、紅糖、冰凍西爪粒等，是肌膚美白的天然保養品。

　　誤區篇

　　1、是要出汗就好

　　一節瑜伽課后，應該有身心合一的良好感覺(jué)，如果只是身體的某一部分感覺(jué)好，出了一身大汗或者覺(jué)得頭痛算賬和過(guò)度興奮，都是一種身體受傷的信號。應在每節課成結束以后給自己列一個(gè)問(wèn)卷，問(wèn)問(wèn)自己身體的感受，看是否超過(guò)極限，以此來(lái)制定練習計劃才能達到最佳效果。

　　2、自己在家練動(dòng)作

　　有許多瑜伽愛(ài)好者因為沒(méi)有時(shí)間去訓練場(chǎng)或其他原因，喜歡自己在家里按照光盤(pán)或者書(shū)等教程練習動(dòng)作。對此，瑜伽教練指出，這種方法是不可取的，特別是對于初學(xué)者更是有害。

　　教練說(shuō)，自己練習的時(shí)候就會(huì )把注意力集中到追求動(dòng)作本身，追求結果而忽略了冥想和呼吸。瑜伽學(xué)習者如果不了解自己的身體，不知道自己的極限時(shí)，就會(huì )陷入盲目的練習而增加受傷的幾率。

　　3、只要多練習瑜伽，不控制飲食，便可達到減肥目的

　　這種做法只能做到熱量的入出平衡或不增加肥胖，其實(shí)回到生活當中，常喝的飲料、吃的糕點(diǎn)、干果，尤其能榨出油的干果和熱量高的食品，就能將你辛辛苦苦的減肥成果化為烏有;因此，要想獲得持久的減肥效果，除了進(jìn)行練習外，還應從飲食上進(jìn)行合理調控。

　　溫馨提示：從動(dòng)作和飲食下手，又避開(kāi)了一些常見(jiàn)的誤區，想要不瘦都難哦!想要擁有好身材的人們還在等什么呢？趕快加入我們吧！