1、大汗淋漓，小心脫水

　　男人比女人更需要水分，對男人來(lái)說(shuō)，肌肉中所需的水分比脂肪中高三倍多，而在男人的身體中，肌肉占40%左右，在普通女性身體中，肌肉只占20%多一點(diǎn)。

　　水還能潤滑關(guān)節，調節體溫和溶解、運送進(jìn)入人體的營(yíng)養物質(zhì)。一般男人每天需要兩升左右的水，運動(dòng)的男人會(huì )有成倍的耗水量。

　　2、訓練中，要及時(shí)補充鉻

　　鉻是一種維持生命所必需的礦物質(zhì)，它可以降低人體內的膽固醇，增加耐力，還可以使肌肉增長(cháng)、氧化脂肪。

　　優(yōu)質(zhì)的葡萄和葡萄干有天然“鉻庫”的美譽(yù)。普通男人每天吃一串葡萄就可以提供足夠的鉻，參加健身運動(dòng)的男人需要加倍。

　　3、身上常有淤血，需要補充維生素K

　　在鍛煉中，有的人稍微磕碰，身上就起青腫或淤血，并且久久不愈，這是身體缺乏維生素K的一個(gè)信號。維生素K是“止血功臣”，缺乏它，會(huì )延遲血液凝固，嚴重者還會(huì )造成血液不能凝固。

　　花椰菜含維生素K十分豐富，每星期吃2～4次花椰菜能很好地緩解身上起青腫或淤血的情況，其次，蘆筍和萵苣里也含有維生素K。常吃富含維生素K的食物，不僅可以強化血管壁的柔韌性，還可以杜絕青腫和淤血的發(fā)生。

　　4、運動(dòng)抽筋，注意補充鈣、鎂

　　運動(dòng)后出現腿抽筋癥狀，并不表明你的運動(dòng)量超負荷了，而是營(yíng)養不足造成的。鈣、鎂協(xié)同在人體的主要作用是參與神經(jīng)肌肉的傳導，體育鍛煉很容易造成人體鈣、鎂缺乏，繼而使神經(jīng)肌肉的傳導受阻，導致腿腳抽筋。

　　成年男人每日鈣需求量為1000到1800毫克，鎂的每日膳食推薦量為350毫克，鈣的來(lái)源充足，其中牛奶就是不錯的選擇。綠葉食物中所含的鎂最容易吸收，在堅果、海鮮中也可找到豐富優(yōu)質(zhì)鎂。

　　5、運動(dòng)后性欲不佳，鋅流失過(guò)多

　　鋅被稱(chēng)為男人的“性元素”。體內鋅不足，將會(huì )影響精子的數量和活性。對于參加健身運動(dòng)的男人來(lái)說(shuō)，會(huì )丟失更多鋅，特別是出汗較多時(shí)，所以補鋅對經(jīng)常運動(dòng)的男人尤為重要。

　　多吃瘦肉、牛排是攝取鋅的有效方法。據測定，每100克瘦牛肉即可提供鋅日需量的50%左右。海鮮、蘑菇、瘦肉、雞蛋、粗糧中也含有豐富的鋅。

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