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Office美臂操 小白領(lǐng)進(jìn)軍白富美

2016-01-10 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:長(cháng)期久坐于電腦和桌子前的OL手臂最容易出現贅肉,惱人的“蝴蝶袖”和“拜拜肉”總是纏著(zhù)不放,下面給你推薦幾式OL最?lèi)?ài)的瘦手臂小方法,簡(jiǎn)單的動(dòng)作,就算是在辦公室也可以輕松練習。

  利用好上班休息空閑時(shí)間,一起來(lái)做瘦手臂運動(dòng)吧,每天只需短短十分鐘,手臂就能快速纖細下來(lái)。

  第一招:礦泉水瘦手臂

  入門(mén)道具:一瓶礦泉水

  練習場(chǎng)地:Office

  基本動(dòng)作:

  1、一只手握住一小瓶礦泉水,向前伸直,之后向上舉,貼緊耳朵,盡量向后擺臂4-5次。

  2、緩緩往前放下,重復此動(dòng)作15次。

  3、每天做45次左右??梢圆煌瓮瓿?。

  妙方點(diǎn)評:道具簡(jiǎn)單,動(dòng)作也不復雜,適合在Office練習。

  第二招:畫(huà)圓瘦手臂

  入門(mén)道具:無(wú)需

  練習場(chǎng)地:Office

  基本動(dòng)作:

  1、雙手向前伸直,兩腳站立與肩同寬。

  2、雙手畫(huà)圓,向外畫(huà)圓20次。

  3、再向內畫(huà)圓20次。

  4、畫(huà)圓不用畫(huà)得太大,用手臂的力量,而不是手掌。

  妙方點(diǎn)評:坐在椅子上的話(huà),就比較適合在Office練習。

  第三招:擴胸瘦手臂

  入門(mén)道具:無(wú)需

  練習場(chǎng)地:Office

  基本動(dòng)作:

  1、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩邊打開(kāi)伸平,慢慢地向前劃圈。

  2、身體站直,雙腳打開(kāi)約與肩同寬,手臂向兩旁打開(kāi)伸平,慢慢地向后劃圈。

  妙方點(diǎn)評:第一步的目的是為了緊實(shí)手臂外上側的肌肉。第二步的目的是為了緊實(shí)手臂內側,以及胸部的肌肉。

  第四招:伸臂瘦手臂

  入門(mén)道具:無(wú)需

  練習場(chǎng)地:Office

  基本動(dòng)作:

  1、將右手臂伸高,往身后左肩胛骨彎曲。

  2、以左手壓著(zhù)右臂關(guān)節處,并觸碰左肩胛骨,而后伸高。

  3、左右換邊,如此動(dòng)作每天做20次。

  妙方點(diǎn)評:無(wú)需道具,動(dòng)作也不復雜,適合在Office練習。

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