門(mén)閂式對于瘦腰很有效果，通過(guò)向兩邊側彎軀干的動(dòng)作，有效消除腰部的脂肪。同時(shí)伸展動(dòng)作會(huì )運用到我們的手臂、腹部及臀部肌肉，所以還有瘦手臂、提臀及收腹的功效，它還有助于強化脊柱和內臟功能，可說(shuō)是十分適合想要消滅水桶腰的MM。而且門(mén)閂式動(dòng)作簡(jiǎn)單易做，不妨每天晚上在家抽5-10分鐘進(jìn)行這個(gè)瑜伽練習。
1、兩腳并攏跪立在墊子上，腳背打平，脊柱伸直，兩手垂放在身體兩側，目視前方。
注意：腳背要貼地，肩、背、臀、大腿在以平面上。
2、把你的右腳向右側打開(kāi)，腳背繃直，腳尖向右，這時(shí)髖骨要擺正。
3、兩手向兩側平舉，平行于肩膀，掌心向下。
4、呼氣的時(shí)候，側彎軀干，右手置于小腿脛骨上，左手向上抬起。
5、繼續抬起左手臂越過(guò)頭頂。
6、吸氣的時(shí)候軀干先上來(lái)，呼氣時(shí)兩手回到平行于肩膀的位置。
7、然后雙手扶腰，轉動(dòng)腳踝使得腳尖向前。
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