夏日不少人瘋夜跑,還有各式的彩跑活動(dòng)正在興起。運動(dòng)噴汗雖淋漓暢快,但可別忘了要及時(shí)收操、拉筋哦。專(zhuān)業(yè)的瑜伽老師告訴你,跑步長(cháng)時(shí)間維持相同姿勢,有些人容易有肩膀僵硬、酸痛苦惱,下半身腿部肌群容易腫脹、僵硬,不妨借由簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作來(lái)拉筋,除了可放松緊繃肌肉,更可讓線(xiàn)條更修長(cháng)勻稱(chēng),再也不怕蘿卜腿來(lái)找麻煩。想要解決跑步后肌肉緊繃僵硬的問(wèn)題,你不妨來(lái)看看。
【大腿前側拉筋】
step1
雙膝跪地、腳尖點(diǎn)地,雙手撐地保持平衡,手掌可平貼于瑜伽墊上,眼睛自然看向前方地面預備。
step2
右腳往前跨一大步至兩手中央,大腿與地面保持平行,膝蓋盡量不超出腳踝。
減肥不粗腿!跑后拉伸4招必須重視" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201603/20160305114218748.jpg" />
step3
慢慢起身將雙手放置于右膝上保持平衡,臀部可稍微下壓,可充分拉開(kāi)右腿前側與左腿后側。
step4
慢慢將上身向后仰,感覺(jué)整個(gè)胸口打開(kāi),停留至少約5個(gè)呼吸后再換腳重復步驟1-3。此動(dòng)作可有效拉筋大腿前側,及放松上半身、肩頸與背部。
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