頸椎不好如何運動(dòng)？

　　1、左右旋轉

　　雙手叉腰，先將頭部緩慢轉向左側，同時(shí)吸氣于胸，讓右側頸部伸直后，停留片刻，再緩慢轉向左側，同時(shí)呼氣，讓左邊頸部伸直后，停留片刻。反復交替做四次。

　　2、前俯后仰

　　雙手叉腰，先抬頭后仰，同時(shí)吸氣，雙眼望天，停留片刻。然后緩慢向前胸部位低頭，同時(shí)呼氣，雙眼看地。做此動(dòng)作時(shí)，要閉口，使下頜盡量緊貼前胸，停留片刻后，再上下反復做四次。動(dòng)作要旨是：舒展、輕松、緩慢，以不感到難受為宜。

　　3、舉臂轉身

　　先舉右臂，手掌向下，抬頭目視手心，身體慢慢轉向左側，停留片刻。

　　在轉身時(shí)，要注意腳跟轉動(dòng)45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時(shí)要慢慢吸氣，回轉時(shí)慢慢呼氣，整個(gè)動(dòng)作要緩慢、協(xié)調。轉動(dòng)頸、腰部時(shí)，要盡量轉到不能轉為止，停留片刻，回到自然式后，再換左臂。而換左臂時(shí)，放下的手要沿耳根慢慢壓下，換好手臂后同樣再做，來(lái)回反復做兩次。

　　4、豎立劃船

　　手握啞鈴，兩腳開(kāi)立，身體站直，挺胸抬頭，肩后展同時(shí)提肘，將啞鈴提至胸前，緩緩放下，如此反復，第一組做20次，第二組做14~15次即可。注重保持身體正直，不要用腰發(fā)力。提起時(shí)發(fā)力時(shí)呼氣，放下時(shí)吸氣。

　　5、肩繞環(huán)

　　上身正直，兩臂下垂，讓雙肩后展，做以肩關(guān)節為中心的繞環(huán)動(dòng)作，做2組，每組十幾次。

　　6、單杠懸垂

　　雙手握住單杠，將身體懸吊在杠下，由于重力作用，脊椎等關(guān)節得到拉伸。

　　活動(dòng)頸椎要注意什么？

　　1、游泳是典型的非負重鍛煉，可避免對人體負重關(guān)節的沖擊和磨損，又能有效鍛煉肌肉與韌帶，對頸椎病患者有著(zhù)極好的輔助治療作用。但是，應注意正確的游泳姿勢，且游泳池水溫不宜過(guò)低，在游泳前要進(jìn)行充分的準備活動(dòng)，游泳的時(shí)間不宜過(guò)長(cháng)，以避免頸部腰部過(guò)度疲勞。

　　2、日常中保持頭頸正確姿勢，不要總是低頭。

　　3、睡眠時(shí)應選擇合適高度的枕頭，不能過(guò)高也不能過(guò)低，以頭頸部不懸空為最佳。

　　4、長(cháng)期伏案工作者，應注意時(shí)間間隔地活動(dòng)頭部、頸部，以消除暫時(shí)性頸椎疲勞，避免嚴重勞損。

　　5、最普遍的運動(dòng)當屬跑步。但是，跑步后發(fā)現肩膀酸、頸椎硬癥狀的人不在少數。有些人在跑步過(guò)程中方法不當，可能導致對踝關(guān)節和膝關(guān)節的沖擊，沖擊力順著(zhù)膝關(guān)節往上，一直到達頸椎這個(gè)位置。一次跑步下來(lái)，頸椎如此反復地受到?jīng)_擊動(dòng)作，可能加重頸椎病。當患者發(fā)現疼痛時(shí)，不要強行運動(dòng)，而應等疼痛消失之后，再合理運動(dòng)。

　　6、有些女士經(jīng)常喜歡做瑜伽。但是過(guò)度屈頸低頭的拉伸動(dòng)作如果過(guò)多，可能會(huì )拉傷頸背部肌肉。因此做完瑜伽，覺(jué)得頸部有些不舒服，則應避免近期內再次重復彎腰低頭的動(dòng)作。

　　7、任何運動(dòng)均不能過(guò)度，運動(dòng)后如果疼痛不適，局部可能已有肌肉、韌帶、軟骨等組織結構損傷，需注意休息。

　　8、頸椎是人體非常薄弱的部分，頸部鍛煉必須專(zhuān)心，不能分心分神，以免由于運動(dòng)不當造成新的損傷。

　　9、運動(dòng)時(shí)頸部肌肉一定要放松，盡量不用力，使肌肉各關(guān)節。得到舒展，促進(jìn)氣血流通，加快康復。

　　10、由于頸椎病人的頸部肌肉活性度很低，如果轉動(dòng)過(guò)急，力度過(guò)大，容易拉傷肌肉或韌帶。另外，某些患者出現了骨質(zhì)病變，過(guò)快地轉動(dòng)頸部，可能會(huì )導致骨刺突然對血管或神經(jīng)的壓迫加劇而導致暈倒。因此，做頸椎操時(shí)一定得緩慢，一旦出現疼痛難耐或有眩暈的感覺(jué)時(shí)，應該馬上停止。

　　11、有的患者成天搖頭晃腦，但就是不見(jiàn)有什么實(shí)質(zhì)的效果，這是因為鍛煉的強度過(guò)低所致。在做操時(shí)，一定要到頸部微微發(fā)熱的時(shí)候才停止，這樣才能起到實(shí)質(zhì)的鍛煉作用。

　　12、久疏鍛煉的人，稍微運動(dòng)就會(huì )導致肌肉酸痛。做頸椎操也是一樣，第一次強度適中的鍛煉，可能會(huì )加劇頸部的局部疼痛或不適。但堅持每天進(jìn)行，長(cháng)期下來(lái)，就能真正地遠離疼痛了。