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頸椎病的自我治療體操

2016-05-28 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:頸椎病不但是老年人的事,據統計,不少的年輕白領(lǐng)也會(huì )有或輕或重的頸椎病。下面為大家介紹頸椎病的自我治療體操,緩解頸椎病或許就是這么簡(jiǎn)單。

  頸椎病的自我治療方法一、規律生活

  由于頸椎病好發(fā)于中年人,所以積極預防和護理不是只在頸椎病發(fā)作時(shí)才用到的,一定要融入日常的生活當中。

  首先清晨起床后要逐漸頸椎的保暖,最好披上衣服進(jìn)行洗漱;其次上午辦公間隙,應該起來(lái)活動(dòng)活動(dòng)脖子,讓脖子從順時(shí)針和逆時(shí)針?lè )謩e運動(dòng),每天都要做五到十分鐘。

  中午人們休息時(shí)不要趴在桌上,應平躺或仰頭休息,下午人們最為疲憊的時(shí)候,患者應起身多多走動(dòng)走動(dòng),然后用手按摩百勞穴達到放松的功效。

  頸椎病的自我治療方法二、頸椎病的自我治療體操

  頸椎病自我治療體操第一招:左顧右盼。頸椎病患者肩膀和身體放松,慢慢將頭部向右轉,然后返回中間位置,再慢慢向左轉,重復十次即可。

  頸椎病自我治療體操第二招:左傾右斜。頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭側向右方;再將頭慢慢回復中間位置;然后將頭側向左方;重復以上動(dòng)作十次。

  頸椎病自我治療體操第三招:前屈后伸。頸椎病患者將肩膀放松,慢慢將頭向前彎;然后將頭慢慢回復中間位置;再慢慢將頭向前彎,回復中間位置;重復以上動(dòng)作十次。

  頸椎病自我治療體操第四招:環(huán)繞頸項。雙腳距離與肩膀相同;雙手插腰或自然下垂,保持頭頸部位放松,緩慢地轉動(dòng)頭部,幅度偏大較好,然后順時(shí)針?lè )较蚺c逆時(shí)針?lè )较蚪惶孓D動(dòng)頭部;重復八次即可。在做該動(dòng)作時(shí),注意身體不要隨著(zhù)頭部運動(dòng)。

  頸椎病自我治療體操第五招:回頭望月。半蹲位,左手放在頭后,右手背在腰部,頭向后上方旋轉,如回頭望月?tīng)?,停頓五秒。換手換方向左右側各重復五次。

  頸椎病自我治療體操練習要點(diǎn)

  1、自己一個(gè)人在家里做頸椎病自我治療體操時(shí),如果感覺(jué)不舒服,像是出現嘔吐、頭暈、感到麻痹或十分痛苦等情況,就不要再進(jìn)行自我治療了,最好能盡快通知頸椎病物理治療醫生。

  2、對于頸椎病患者也可以采用外敷藥保守治療,內病外治效果更好!

  3、以上的頸椎病自我治療體操需要在醫生的同意下進(jìn)行,如有疑問(wèn)應向頸椎病醫生詢(xún)問(wèn)。

  4、頸椎病自我治療體操練習時(shí),強度不要太大,以免拉傷頸部的肌肉,加重頸椎病。要注意頸部肌肉保持放松,盡量不用力,讓肌肉各關(guān)節得到舒展,促進(jìn)氣血的流通,加快頸椎病的康復。

  5、進(jìn)行頸椎病自我治療體操練習時(shí),節奏要由慢到快,動(dòng)作活動(dòng)范圍由小到大。同時(shí),排除雜念,專(zhuān)心練習,這樣對身心健康能起到一個(gè)好的調節作用。

  6、患者在做頸椎病自我治療體操時(shí),最重要的就是持之以恒,堅持下去,頸椎病才會(huì )有好轉。

  頸椎病的自我治療方法三、食療調理

  一日三餐我們任何人都離不開(kāi),飲食的調理自然也是非常必要的。尤其是中老年頸椎病患者往往是由于骨質(zhì)退化疏松所造成的頸椎病,而補鈣就是這類(lèi)患者的主要目的。

  想要強健骨骼、肌肉,我們就要在飲食上多吃一些蛋奶、魚(yú)類(lèi)食品;同時(shí)夏季到了也要多吃一些苦瓜、絲瓜這些祛濕解熱的食品。多吃些水果和蔬菜能夠補充人體所學(xué)的維生素C、E。女性頸椎病患者可以多吃一些黑豆、鯉魚(yú)、羊肉等食品來(lái)調理身體。

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