?　　圓潤臀部

　　訓練目的：圓鼓鼓的屁股才能撐得出褲子的線(xiàn)條，上有蜂腰，下有纖腿，練出最誘人的女人曲線(xiàn)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：將注意力集中在臀部，雙腿并攏，大腿微屈，將重心放在下半身，保持腰部要挺直。兩手在頭頂高舉，手背緊靠，挺胸，保持后背伸展，身體微微下沉，用臀部力量由右向左快速擺動(dòng)。

　　修長(cháng)手臂

　　訓練目的：全方位塑造手臂的線(xiàn)條，增強肩部、手臂及手腕的靈活性。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂區域影響整體美感的肌肉比較復雜，需要多個(gè)動(dòng)作的配合鍛煉。

　　1.手臂內側

　　身體的姿態(tài)保持挺拔，重心放在脊柱。在向左側出左腳的同時(shí)，左手臂從身體前側滑過(guò)，在身體左側打開(kāi)，手心向外；左右交替，一個(gè)節奏做一邊的動(dòng)作。

　　蛇形手

　　類(lèi)似于一股電波在手臂上傳導。兩只手臂在身體左右兩側打開(kāi)，從一只手的手指開(kāi)始彎曲，呈波浪狀通過(guò)肩膀和身體向另一只手臂傳遞。經(jīng)常鍛煉有助于提高關(guān)節的靈活性。

　　2.大臂外側

　　兩手伸直平放于身體前側，在左腿向前邁出一步的同時(shí)右手臂向上抬起，手臂向上舉起的同時(shí)，左胯向前扭轉。

　　看完肚皮舞之后，印象最深刻的除了肚皮上波浪形的扭擺而外，就是抖肩的動(dòng)作。抖肩難度比較高，初入門(mén)還悟不出訣竅。不過(guò)為了學(xué)會(huì )這個(gè)動(dòng)作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

　　平衡雙肩

　　訓練目的：一定要學(xué)會(huì )抖肩的動(dòng)作，把鎖骨以及肩膀的棱角練出來(lái)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：手臂放在身體的兩側，自然下垂。以肩關(guān)節為中心，帶動(dòng)大臂關(guān)節圍繞其旋轉，可以?xún)蓚确謩e做，也可同時(shí)做。抖肩難度比較高，初入門(mén)還悟不出訣竅。不過(guò)為了學(xué)會(huì )這個(gè)動(dòng)作，先練習肩部的力量和靈活性還是很重要的。

　　挺拔胸脯

　　訓練目的：想要通過(guò)有氧運動(dòng)讓胸部變得更加豐滿(mǎn)，估計有點(diǎn)困難，但是讓胸部變得更加挺拔是絕對可以的。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：挺起胸脯，把力量集中在雙峰上，雙手放松地放在大腿根部。右腿向前邁出一步，左腿拉直，提臀收腹，然后充分地向前挺胸，雙臂在身體后側內收。腰部保持不扭轉的同時(shí)，讓上半身往前后左右方向晃動(dòng)。想想看要與這么多年地球引力的作用相抗爭，需要費些時(shí)間和力量，加油吧！

　　靈活脖頸

　　訓練目標：挺拔、秀美的脖子，自信優(yōu)雅的氣質(zhì)。

　　動(dòng)作要領(lǐng)：挺胸，雙手在身體前交叉，背部伸展，把力量集中在脖子兩側的肌肉和神經(jīng)上，在身體基本保持不動(dòng)的前提下，以肌肉帶動(dòng)頭部向左右兩側探出去，注意頭部也基本不扭轉。

　　結實(shí)腹部

　　訓練目的：像拉丁歌星夏奇拉一樣的平坦腹部，隱約能見(jiàn)到肌肉的肌理。鍛煉腹部的同時(shí)，也鍛煉了整個(gè)腰部區域，腰的兩側線(xiàn)條要內收，后背的脂肪要向臀部轉移。

　　上腹部

　　動(dòng)作要領(lǐng)：消滅大胃的累贅，集中訓練上腹。雙腿并攏，提臀，大腿微彎。上身向前挺出的時(shí)候，頭部后仰，雙手用力向后伸展；弓背含胸的時(shí)候，低頭并且仍然不放松對腹部肌肉的控制。連續做多次，并且可以換腿做，轉移重心。

　　整個(gè)腰線(xiàn)

　　肚皮舞的核心動(dòng)作，最好卷起T恤，看看力量在運動(dòng)中的走勢。雙手在身體兩側打開(kāi)，集中意念在腰部，以腰部的力量帶動(dòng)上半身向身體前后左右各方旋轉。

　　“肚皮舞不僅僅是一種運動(dòng)，它也為心靈與身體建立了一種精神紐帶，它是女性探索自身的舞蹈，是女性對身體和內心世界的探險。你可以像蝴蝶、海浪、流水一樣歡快與自由。”（

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