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惹火肚皮舞 跳出小腰精

2016-06-03 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:隨著(zhù)蔡依林新專(zhuān)輯《舞娘》的風(fēng)行,城中的許多健身房?jì)韧瑯映霈F了許多熱力四射的“健身舞娘”。

  肚皮舞,便是頗受時(shí)尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱(chēng)最嫵媚的健身舞蹈,柔中帶力,尤其適合那些想要減去腹部贅肉,練出小蠻腰的女性。隨著(zhù)充滿(mǎn)異域風(fēng)情的音樂(lè )響起,盡情舞動(dòng)腰、腹和臀部,不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無(wú)蹤,還能釋放壓力,放松心情。

  第1式提手擺胯

  第一步:雙腳開(kāi)立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側橫擺出去。

  第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時(shí)向左側擺動(dòng)。

  第三步:回復到第一個(gè)步驟。

  第四步:保持下半身動(dòng)作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。

  動(dòng)作重點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟,但胯部的擺動(dòng)共三次。這四步做完之后,反方向再做四步,這才是完整的一套提手擺胯。

 

  第2式0字弧度胯

  第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),微微向右前方扭動(dòng)。

  第二步:當胯部慢慢轉到左后方時(shí),身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態(tài),注意不要用背部力量旋轉。

  第四步:繼續轉動(dòng)胯部至左后方,身體微微坐低,此時(shí)膝蓋向前,左腳抬起。

  動(dòng)作重點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步,胯部基本都是隨著(zhù)腳步進(jìn)行轉動(dòng)。做完之后,反方向再做一遍。

  第3式提腰抖胯

  第一步:雙臂成90°直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體重心落在左腳上。

  第二步:上半身保持不變,左腳隨著(zhù)右腳的伸直迅速向后收回,并保持踮起腳尖姿勢。同時(shí),胯部向前甩出。

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