肚皮舞,便是頗受時(shí)尚女性歡迎的一種健身舞蹈。這種堪稱(chēng)最嫵媚的健身舞蹈,柔中帶力,尤其適合那些想要減去腹部贅肉,練出小蠻腰的女性。隨著(zhù)充滿(mǎn)異域風(fēng)情的音樂(lè )響起,盡情舞動(dòng)腰、腹和臀部,不僅可以讓你腹部的“救生圈”迅速消失無(wú)蹤,還能釋放壓力,放松心情。
第1式提手擺胯
第一步:雙腳開(kāi)立,手臂伸展,胯部隨右腳向右側橫擺出去。
第二步:雙臂向前交叉,左腳邁向右前方,胯部同時(shí)向左側擺動(dòng)。
第三步:回復到第一個(gè)步驟。
第四步:保持下半身動(dòng)作不變,左手臂向前伸,右手臂向上伸。
動(dòng)作重點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作共分四個(gè)步驟,但胯部的擺動(dòng)共三次。這四步做完之后,反方向再做四步,這才是完整的一套提手擺胯。
第2式0字弧度胯
第一步:將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),微微向右前方扭動(dòng)。
第二步:當胯部慢慢轉到左后方時(shí),身體微微坐低向前傾,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。
第三步:胯部呈“0”字形式慢慢回復到第一步的狀態(tài),注意不要用背部力量旋轉。
第四步:繼續轉動(dòng)胯部至左后方,身體微微坐低,此時(shí)膝蓋向前,左腳抬起。
動(dòng)作重點(diǎn):這個(gè)動(dòng)作同樣分為四步,胯部基本都是隨著(zhù)腳步進(jìn)行轉動(dòng)。做完之后,反方向再做一遍。
第3式提腰抖胯
第一步:雙臂成90°直角伸展,左腳微微前傾,右腳向前伸直,身體重心落在左腳上。
第二步:上半身保持不變,左腳隨著(zhù)右腳的伸直迅速向后收回,并保持踮起腳尖姿勢。同時(shí),胯部向前甩出。
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