燃點(diǎn)一：靈活健康的身體

　　肚皮舞主要鍛煉腰、腹、臀等軀干部位的肌肉，特別是腹部和體現柔韌性的腹直肌、腹斜肌以及背部肌肉。當保持某個(gè)姿勢時(shí)，腿部和肩部肌肉群也得到了很多的鍛煉。

　　塑身肚皮舞追求的最高境界是即興舞蹈，你可以想象自己是快樂(lè )的天使、自由的飛鳥(niǎo)、歡騰的海浪，甚至根據音樂(lè )的處理不同，還可以想象自己是一條伴隨音樂(lè )悠然起舞的阿拉伯靈蛇。在音樂(lè )中，練習者的個(gè)人氣質(zhì)和魅力都能得到提升。

　　燃點(diǎn)二：曼妙惹火的曲線(xiàn)

　　通常女性在做器械運動(dòng)或者其他有氧健身時(shí)，很難活動(dòng)到骨盆、恥骨和腹腔?？墒撬苌矶瞧の枋且环N全身的舞蹈運動(dòng)，可以讓你的腿部、腹部、肩膀以及頸部都得到充分的活動(dòng)，它通過(guò)腰部、骨盆、臀部、胸部、頭頸、肩膀、手臂、大小腿的舞蹈運動(dòng)和旋轉以及令人眼花繚亂的胯部搖擺動(dòng)作，達到減脂塑形的作用。通過(guò)肚皮舞練習可以使得體內脂肪均勻分布，練習者可以在跳舞中練就一副惹火的身段。

　　練習肚皮舞最大的好處在于提高肌肉彈性和靈活性。加強心血管柔韌度，鍛煉耐力，增強身體協(xié)調性。當身體某些部位快速、連續動(dòng)作時(shí)，其他部位要處于相對靜止的狀態(tài)，于是還鍛煉了平衡和控制能力。

　　如今流行的塑身肚皮舞除了收緊臀肌之外，還能通過(guò)外部的肌肉運動(dòng)按摩腹腔子宮器官，促進(jìn)盆腔血液循環(huán)，調節女性?xún)确置谙到y，對婦科疾病有顯著(zhù)療效。很多練習者在接觸過(guò)肚皮舞后，都會(huì )著(zhù)迷上癮，因為練習肚皮舞讓她們擁有了和專(zhuān)業(yè)舞蹈演員一樣靈活而富有彈性的身體。

　　肚皮舞的基本姿態(tài)

　　頭部：頭部便是影響眼神注目度的關(guān)鍵。保持頭部向前，眼睛平視、下巴略抬高。

　　肩部：盡量放松，并向后打開(kāi)，同時(shí)注意把脊背挺直。

　　腰腹臀：將注意力集中在腰部。小腹收緊，臀部保持自然狀態(tài)，模仿坐在椅子上的動(dòng)作。

　　腿部：雙腳張開(kāi)，膝蓋彎曲，肚皮舞的任何擺胯動(dòng)作都是在這個(gè)姿勢的基礎上。

　　纖腰坦腹：

　　胯部畫(huà)圓

　　要領(lǐng)：兩腳放寬，膝蓋稍彎，腹部收緊，上身放松?？璨靠砂错槙r(shí)針或者逆時(shí)針?lè )较蛞詧A圈形擺動(dòng)。

　　節拍：順時(shí)針四個(gè)8拍，逆時(shí)針四個(gè)8拍

　　功效：鍛煉整個(gè)腰部，收緊腹部線(xiàn)條，增加膝蓋與胯部的協(xié)調性。

　　側面八字

　　要領(lǐng)：用一只腳作為支撐點(diǎn)，另一只腳腳尖輕輕點(diǎn)地。用腰力將腹部抬起，再向后推，感覺(jué)自己正在用腰胯部位來(lái)畫(huà)一個(gè)“8”字。

　　節拍：四個(gè)8拍

　　功效：將后腰、側腰的脂肪去掉，線(xiàn)條收緊。

　　60分鐘肚皮舞燃脂330卡路里

　　肚皮舞不但讓女人變得嫵媚，在打造妖嬈曲線(xiàn)方面功效讓人驚喜。一段持續60分鐘的肚皮舞，能夠燃燒330卡的熱量。肚皮舞塑形的重點(diǎn)部位主要是腰、臀、腿、和臂。由于肚皮舞是腰腹的運動(dòng)為主，所以對這部分的線(xiàn)條的修飾尤其有幫助。但是，有點(diǎn)小肚子的人跳起肚皮舞來(lái)更有韻味兒。所以千萬(wàn)不要肚子練得肌肉硬硬的，反而會(huì )失去女性的美觀(guān)。如果以減肥為目的，每星期最好能有4天以上的鍛煉時(shí)間，每次持續半個(gè)小時(shí)以上

　　在跳中式塑身肚皮舞的時(shí)候，有如下注意事項：

　　第一，作為一種舞蹈形式，在跳肚皮舞時(shí)應該盡量拋開(kāi)含羞、扭捏的心態(tài)，即使節奏感不強或是肚子上掛著(zhù)“游泳圈”也沒(méi)有什么不好意思。否則，因為放不開(kāi)導致身體僵硬，跳舞像做廣播體操，不僅起不到健身效果，還會(huì )打擊自信心。

　　第二，跳肚皮舞要求穿著(zhù)寬松舒適的褲子，光腳或穿舞蹈專(zhuān)用襪套，課程前后必須跟隨教練認真進(jìn)行舒緩練習，以防止肌肉拉傷，進(jìn)食后30-60分鐘方可練習。練習結束后1小時(shí)內不宜洗澡，因為運動(dòng)后皮膚大量出汗，毛孔擴張，冷熱刺激對身體有害無(wú)益。

　　第三，通過(guò)促進(jìn)盆腔血液流通，肚皮舞對月經(jīng)不調、痛經(jīng)等婦科疾病有一定的療效，但是女性在經(jīng)期時(shí)應根據自身身體條件對運動(dòng)量、劇烈程度進(jìn)行調整，太劇烈的行進(jìn)間抖胯等運動(dòng)應盡量避免。

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