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簡(jiǎn)單六招 讓你擁有魔鬼身材

2016-06-04 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:肚皮舞經(jīng)歷不同國家,不同的文化,長(cháng)時(shí)間的演變而成的舞蹈,肚皮舞還是肚皮舞,不可否認,不同地區,有不同的風(fēng)格,各地區的肚皮舞,均具有獨到的傲人的特色,不同的風(fēng)格的肚皮舞,透過(guò)舞蹈老師們默默奉獻耕耘,肚皮舞己成為中東地區,可貴的文化資產(chǎn)。

  肚皮舞是非常女性的舞蹈,肚皮舞其特色是,隨著(zhù)變化萬(wàn)千的快速節奏,擺動(dòng)腹部、使勁的舞動(dòng)臂部、胸部,這些動(dòng)作,成為肚皮舞,牢不可破伝統舞技,肚皮舞必需在平滑的地板,赤足舞蹈,配合音樂(lè ),以極快速,錯綜複雜之感性肢體動(dòng)作,快速的舞步,一如歐美的狐步舞般,交*搖擺的舞姿,時(shí)而優(yōu)雅、時(shí)而感性、嫵媚嬌柔,時(shí)而傲酷,神祕,肚皮舞迷人的特資,令人目不暇給。以下每一套動(dòng)作需做10分鐘始見(jiàn)成效。

  ★第1式快速瘦臀

  重點(diǎn):修減臀部外側

  將注意力集中在臀部,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)腰部要挺直。

  兩手舉高手心向上互握,身體微微坐低。用臀部力量由右向左快速擺動(dòng),左右交替練習。注意擺動(dòng)時(shí)只有臀部用力,其他部位維持靜止狀態(tài)。

  ★第2式纖腿步操

  重點(diǎn):收緊大腿及小腿

  將注意力集中在大腿,兩腳張開(kāi)比肩略闊,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  兩手自然垂放在身體兩邊,先將右腳抬高,然后兩腳交替快速地向上抬起,以腳尖地,注意身體要挺直不要左右擺動(dòng)。

  ★第3式旋轉豐胸

  重點(diǎn):豐胸

  做動(dòng)作時(shí)只用上半身力量做旋轉。

  雙腳張開(kāi),兩手微彎放在大腿上,注意力集中在上半身。用上半身力量往左、右、前、后方,作360度旋轉式扭動(dòng),注意腰部保持不動(dòng)。 

  ★第4式拉扯修臂

  重點(diǎn):修正上手臂、手臂內側、肩膀及背部

  整個(gè)動(dòng)作都只用到上手臂的力量。

  先提高右手,左手自然垂放,雙手同時(shí)向后拉扯;接左手提起,右手垂放同時(shí)向后拉扯,快速地交替進(jìn)行。

  ★第5式提手纖腰

  重點(diǎn):纖腰、手臂

  將注意力集中在腰部,身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  雙手合十提高企直,雙腿保持靜止,向右彎腰將上半身向左方伸展,維持動(dòng)作數秒后返回直立姿勢。左右方交替重復進(jìn)行。

  ★第6式8字美臀

  重點(diǎn):纖腰、翹臀

  將注意力集中在腰部,雙腳張開(kāi),身體微微坐低,將重心放在下半身,做動(dòng)作時(shí)背部要挺直。

  兩手張開(kāi),呈“8”字形式來(lái)回擺動(dòng)腰部,注意不要用背部力量旋轉。

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