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辦公室5分鐘減肥瑜伽:塑身又健康!

2016-06-20 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:減肥瑜伽

  在辦公室忙碌了一天,你是否覺(jué)得腰酸背痛,四肢僵直呢?為您介紹5分鐘塑身瑜伽,幫您舒活筋骨又減肥。

 
  每天在電腦前度過(guò)大部分時(shí)間的您,肩部,頸部,要不等等的疲勞常常會(huì )襲擊您的身體,將兩手向前伸,并將肩部向前收,不均衡的動(dòng)作自然后造成肩部,背部和經(jīng)部的疼痛,甚至導致要鍵盤(pán)突出和偏頭痛等疾病。下面就讓我們一起來(lái)看一看辦公室瑜珈。
 
  1、伸展運動(dòng)
 
  這是能夠調節運動(dòng)不均衡的肩膀,促進(jìn)肩部,頸部,頭部血液循環(huán)的動(dòng)作。
 
  將兩臂伸展至和肩部平行,同時(shí)手掌握拳,胳膊肘向后傾,然后用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復20~30次,會(huì )感覺(jué)到肌肉非常舒服。
 
  2、肩部左右擺動(dòng)
  平展肩部,達到平衡左右肩部的效果。
 
  右手抓住左腿,然后將左手放置到背后,這樣旋轉上體,左右旋轉3~5次。
 
  3、舒緩疲憊的脊椎和頸部
 
  長(cháng)時(shí)間坐在辦公桌前,脊椎部分的每一個(gè)骨節都會(huì )感到非常疲憊,這個(gè)動(dòng)作就能夠達到柔軟脊椎和頸部,促進(jìn)血液循環(huán)的功效。
 
  將重心分別放在左邊和后邊,反復運動(dòng)20次。
 
  4、舒展彎曲的腰部和肩部
  能夠舒展彎曲的腰部和肩部,促進(jìn)新陳代謝,緩解疲勞的動(dòng)作,同時(shí)能夠讓思維變得更加清晰。
 
  將身體輕輕向下傾,不要用力過(guò)猛,只要做到感覺(jué)到清爽即可,反復10次左右。主要動(dòng)作是鍛煉腰部和頸部,注意身體動(dòng)作要規范。
 
  5、調整骨盤(pán)突出
 
  長(cháng)時(shí)間坐立時(shí)骨盤(pán)會(huì )變得突出,同時(shí)還會(huì )對腰部產(chǎn)生影響。
 
  將兩手放在膝蓋上,然后將重心分別放在左右腿上,這是骨盤(pán)能夠得到充分的運動(dòng),每天反復50次。
 

 

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