早餐：西柚半個(gè)，花生醬兩匙，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　?。姘杏刑妓衔?，花生醬中有脂肪和蛋白質(zhì)，西柚中有鉀、維生素c和纖維素，咖啡或茶讓人興奮多消耗能量）

　　中餐：吞那魚(yú)（用水燙）半罐，烤面包一片，咖啡或茶一杯。

　?。ㄍ棠敏~(yú)含較多蛋白質(zhì)和脂肪，烤面包含碳水化合物，咖啡和茶令人興奮）

　　晚餐：任何肉類(lèi)兩片，豆角、四季豆十條，紅蘿卜十大粒，蘋(píng)果一個(gè)，低脂雪糕一杯，咖啡或茶一杯。

　?。ǘ菇?、四季豆、胡蘿卜、蘋(píng)果都可提供鉀、維生素c和膳食纖維，同時(shí)它們體積很大讓胃飽滿(mǎn)。雪糕含有碳水化合物和蛋白質(zhì)?？Х群筒枳屓伺d奮）

減肥食譜" width="400" height="300" src="http://img.jianke.com/article/201607/201607190951517.jpg" />

　　注意事項：

　　1、每天喝五杯水，在兩餐之間和睡覺(jué)前喝，除此之外不得飲用或進(jìn)食其他東西，不可調整或用代用品。（喝水第一是為了防止過(guò)快饑餓和飲食過(guò)量，第二是為了排除廢物）

　　2、生食物只能用水煮至熱，除可用鹽和胡椒粉之外，不能加其他調料。（如果不用水煮，就要放油，熱量必然會(huì )提高。此外，如果味道太好吃，只怕你吃多了。）

　　3、咖啡或茶不能加伴侶或牛奶。（伴侶當中含有糊精，它會(huì )產(chǎn)生熱量。牛奶含有脂肪和乳糖，而且還能對抗咖啡的興奮作用）

　　點(diǎn)評：

　　吃西柚、蘋(píng)果等高鉀食品是為了維持酸堿平衡，因為吃肉比例大會(huì )造成體液偏酸，必須要足夠多的鉀和鈣來(lái)維持。不過(guò)，即便如此，這個(gè)食譜的鈣供應量仍然顯得不足。

　　但是這個(gè)食譜考慮到了人體最低的碳水化合物需求，所以每餐給了一片面包或者一條香蕉，保證每天可以攝入100克碳水化合物，這可是不傷身體所需的最低量。

　　食譜中還注意保持維生素的供應，其中選擇的水果和蔬菜都是高維生素含量的品種，同時(shí)礦物質(zhì)的含量也較高。為了填充饑餓的胃，蔬菜和水果的總數量比一般西餐高得多。胃里面會(huì )感覺(jué)非常充滿(mǎn)。

　　晚上的食物看起來(lái)很多，實(shí)際上碳水化合物較少，總熱量也不高，主要是以水分多纖維多熱量密度低的食物來(lái)充數，讓你能熬到晚上睡覺(jué)時(shí)不覺(jué)得餓。老外睡覺(jué)比較晚，特別是演藝界人士。所以晚上飲食數量充足是很重要的。

　　減肥過(guò)程中會(huì )產(chǎn)生大量廢物，所以必須喝充足的水來(lái)排泄廢物。一天5杯水，加上食物中的水分，基本上差不多了。再多兩三杯也無(wú)妨。不過(guò)過(guò)多的水也會(huì )增加腎臟的負擔。

　　為什么有的人吃了沒(méi)有效果？

　　每個(gè)人的體質(zhì)不同，這不錯。這個(gè)食譜主要是通過(guò)改變碳水化合物、蛋白質(zhì)和脂肪的供能比例來(lái)減少體重，所以平日吃碳水化合物較多的人，突然改成這樣的飲食，肯定效果比較明顯。