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小屁股翹起來(lái) 一起來(lái)連踏板操

2016-07-22 來(lái)源:健客網(wǎng)社區  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:踏板操,是在踏板上隨著(zhù)動(dòng)感音樂(lè )(每分鐘120拍左右)有節奏地舞動(dòng)。它具有健美操的所有特點(diǎn),同時(shí),又因為大部分動(dòng)作是在踏板上完成,所以能更有效地增強心肺功能及協(xié)調性。

  踏板操是一項主要針對下肢和臀部的運動(dòng),因此也引起了一些mm們的擔心,怕練了之后會(huì )使大腿變粗。其實(shí)不然。據專(zhuān)業(yè)教練介紹,踏板操只是一種中低強度的練習,不會(huì )令肌肉過(guò)于發(fā)達。另一方面,踏板具有一定高度,要完成同樣動(dòng)作的話(huà),會(huì )比在平地上耗能更多,加上飲食方面的注意,不但不會(huì )發(fā)達肌肉還會(huì )減脂。

  步伐踏,是踏板操最基本的動(dòng)作,上板下板,再配合一些手部動(dòng)作,隨著(zhù)動(dòng)感的音樂(lè ),你的平衡度和靈活性會(huì )更好。

  板上招式

  singleknee(抬腿一次):?jiǎn)瓮忍Ц?,然后點(diǎn)地。觸地時(shí)間要短。

  singleside(側踢一次):側展髖部,側踢的腿要盡量伸直。

  singlecurl(后屈一次):上身略前傾,單腿后屈,腳跟盡量往臀部靠攏。

  singlekick(前踢一次)單腿前踢,腿要伸直。

  每組動(dòng)作可以進(jìn)行多種組合,并且反復練習,(一般一組動(dòng)作重復3次)。

  堅持下來(lái),提臀健腿,美麗看得見(jiàn)!

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