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瑜伽瘦手臂,超有效的手臂消脂術(shù)!

2016-09-11 來(lái)源: 瑜伽必修課  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:瘦臂粗粗的怎么辦?別急,萬(wàn)眾期待的瘦手臂瑜伽來(lái)咯~ 小編教你一式減肥瑜伽動(dòng)作,能有效瘦手臂,趕緊瘦一瘦吧~

  環(huán)繞肩部

  1、雙手手肘彎曲,五指并攏,指尖輕輕放在兩側肩膀上,挺胸收腹。

  2、手腕轉動(dòng),做繞肩運動(dòng),注意背后的肩胛骨肌肉也要鍛煉到。重復做3-5次。

  細臂式

  1、右手往頭頂方向高舉伸直,左手彎曲,抓住右手的手肘處。

  2、右手往下放,左手繼續抓住右手,姿勢保持不變。

  3、右手收回,彎曲,雙手互相抓住手肘部位。

  天線(xiàn)式

  1、跪坐姿,雙手合十放于向前,挺胸收腹。

  2、雙手往外張開(kāi),掌心相對,頭部往上仰,上身略往傾。

  3、雙手握拳,繼續往后伸展,上身繼續往后傾,做伸懶腰的動(dòng)作。

  4、雙手在背后放下,雙手反向相握,頭部方向,身體擺正。

  5、上身往前傾,頭部低下,盡量使頭頂貼地,雙手指向天花板。

  蛇伸展式

  1、俯臥,雙手伸直放在身體兩側,雙腿伸直并攏,下巴貼地。

  2、雙手在背后反向相握,往上抬起,同時(shí)帶動(dòng)頭部往上抬起,使肩膀離地。然后呼氣,身體落地,反復做5次。

  樹(shù)式

  1、站姿,左腿彎曲,腳掌貼住右大腿的內側,若無(wú)法取得平衡,可用單手扶住左腳。

  2、待身體平衡后,雙手松開(kāi),挺直背部,慢慢往頭頂上方舉起,盡量往上伸,在頭頂處合攏。

 

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