宜人的秋季，是鍛煉身體的黃金季節，但是專(zhuān)家也指出，秋季氣候條件與夏季不同，大家應及時(shí)調整健身習慣，掌握正確的鍛煉方法，不要養生不成反傷身。

　　晨跑，運動(dòng)裝備，衣服，心情

　　秋季天氣慢慢轉冷，爆出性的無(wú)氧運動(dòng)輕易引起身體不適，甚至造成運動(dòng)損害，所以，健身時(shí)一定要選擇動(dòng)作幅度較小、熱量消耗較大的有氧運動(dòng)。在詳細項目上，可根據年齡差異而有所不同：年青人，可以安排跑步等高沖擊有氧運動(dòng)，這樣可消耗更多熱量；中年人可安排快走、慢跑、爬樓梯等低沖擊有氧運動(dòng)；老年人可安排散步、瑜伽、太極拳等項目。

　　2.入秋后，氣溫變化不定容易給人的心理及生理帶來(lái)一定影響。部分人常莫名地感到苦悶傷感、疲勞易怒、精力衰退。專(zhuān)家提醒，情緒低落、萎靡不振時(shí)進(jìn)行健身，輕則加重器官的負擔，重則損害機體的功能，所以鍛煉時(shí)最好在精神飽滿(mǎn)的時(shí)候進(jìn)行。

　　3.秋天在林陰大道上慢跑，呼吸清新的空氣有利于人體健康。但是現在在城市中，車(chē)水馬龍的馬路越來(lái)越多，不少人為了省事，就在馬路邊慢跑來(lái)鍛煉，其實(shí)這是很不健康的。因為秋季氣候干燥，灰土容易飛揚起來(lái)，使空氣受到污染，在馬路邊跑步，肺活量增加，會(huì )吸入更多的灰塵和汽車(chē)排出的有害氣體。無(wú)形中增加了對身體的損害。所以晨跑和鍛煉最好選擇在公園等安靜又干凈的地方進(jìn)行，而不宜在馬路邊慢跑。

　　4.許多人認為，人一旦運動(dòng)起來(lái)，就不會(huì )感到寒冷，只穿單薄的T恤運動(dòng)。其實(shí)，人體在戶(hù)外鍛煉中產(chǎn)生較多熱量的時(shí)候僅是中段，運動(dòng)前后非常容易受到外界溫度的影響。戶(hù)外運動(dòng)時(shí)，要等身體發(fā)熱后，再脫下外套，而且運動(dòng)完要及時(shí)披上，如果穿著(zhù)汗濕的衣服在秋風(fēng)中逗留，十分容易著(zhù)涼感冒。在運動(dòng)衣材質(zhì)的選擇上，不少人認為純棉衣服舒適、吸汗，但實(shí)際上，選擇透氣性相對較好的聚丙烯材質(zhì)，會(huì )更合適。

　　5.首先，時(shí)間安排上有很大不同，各個(gè)年齡段的人要根據自己的身體狀況來(lái)選擇活動(dòng)的時(shí)間段。年青人由于身體對天氣的適應能力較強，體質(zhì)較好，體力恢復快，秋季健身時(shí)間可以安排在早晨和下午；中年人適應能力稍差，可以在放工后，18點(diǎn)—20點(diǎn)身心比較放松的時(shí)間段進(jìn)行鍛煉；老年人健身的時(shí)間一般應選在14點(diǎn)—19點(diǎn)，他們身體較差，選擇溫度最高、有陽(yáng)光的時(shí)間進(jìn)行健身，更輕易活動(dòng)開(kāi)，從而幸免身體損害。

　　6.合適的運動(dòng)裝備不但上我們省力舒服，還會(huì )避免好多意外事故的發(fā)生。運動(dòng)裝備的選擇一定要因人、因地、因目的而有變化，評估好目的地的情況和天氣變化。尤其是長(cháng)距離的、難度較大的運動(dòng)一定要做好充分的準備，力爭做到有備無(wú)患。

　　7.運動(dòng)補水應該從三個(gè)時(shí)間段來(lái)考慮，即運動(dòng)前補水、運動(dòng)中補水和運動(dòng)后補水。運動(dòng)前2小時(shí)補充500毫升的水，這樣可以使體內細胞達到最佳的水合狀態(tài)，迎接運動(dòng)，并且有足夠的時(shí)間將體內多余的水分通過(guò)尿液排出體外，輕裝上陣。運動(dòng)中大量出汗時(shí)，應該采取系統補水的方法。即每10到30分鐘補一次水，每次補充200毫升到250毫升的水。運動(dòng)后補水，記錄運動(dòng)前后的體重，可以得知運動(dòng)過(guò)程中丟失的汗量。但應該強調運動(dòng)后的補水不是丟多少就補多少，而是應該補水大于丟水，才能使機體恢復水平衡。

　　8.對于任何一種運動(dòng)來(lái)說(shuō)，準備活動(dòng)都是必須的，因為人的肌肉和韌帶在秋季氣溫較低的情況下會(huì )反射性地引起血管收縮、黏滯性增加，關(guān)節的活動(dòng)幅度減小，韌帶的伸展度降低，神經(jīng)系統對肌肉的指揮能力在沒(méi)有準備活動(dòng)的情況下也會(huì )下降，鍛煉前若不充分做好準備活動(dòng)，會(huì )引起關(guān)節韌帶拉傷、肌肉拉傷等，嚴重影響日常的生活，鍛煉反而成了一種傷害。

　　9.秋天人的神經(jīng)系統興奮性增高，生理機能趨于活躍和加強。在這個(gè)季節人容易超量鍛煉，結果引起過(guò)分疲勞，影響工作和健康，還容易引發(fā)運動(dòng)損傷。特別是中老年人要掌握好運動(dòng)時(shí)間和運動(dòng)強度，不要超過(guò)機體的負荷。一般來(lái)說(shuō)，中老年人運動(dòng)時(shí)間每次不要超過(guò)1.5小時(shí)。鍛煉時(shí)覺(jué)得自己的身體有些發(fā)熱，微微出汗，鍛煉后感到輕松舒適，這就是適度的標準。

　　10.運動(dòng)后還要多喝開(kāi)水，多吃甘蔗、梨、蘋(píng)果、乳類(lèi)、芝麻、新鮮蔬菜等柔潤食物，以保持上呼吸道粘膜的正常分泌，防止咽喉腫痛。如運動(dòng)時(shí)出汗過(guò)多，可在開(kāi)水中加少量鹽，以維持體內電解質(zhì)平衡，防止肌肉痙攣，補充時(shí)以少量、多次、緩飲為準則。此外，如進(jìn)行長(cháng)跑鍛煉，還要飲用適量的糖開(kāi)水，以防低血糖，出現頭暈、出虛汗、四肢乏力等不良生理反應。

　　注意事項

　　1、以有氧運動(dòng)為主

　　2、心情低落時(shí)不鍛煉

　　3、晨跑鍛煉不宜路邊

　　4、運動(dòng)穿衣講層次

　　5、秋天運動(dòng)選擇好時(shí)間

　　6、配備合適的運動(dòng)裝備

　　7、運動(dòng)補水考慮時(shí)間段

　　8、做好準備防止拉傷

　　9、控制運動(dòng)量

　　10、鍛煉后防秋燥

　　最后提醒，運動(dòng)調養一定要在最佳的精神狀態(tài)和生理狀態(tài)情況下進(jìn)行，才能取得身體鍛煉的成果和精神情趣的愉悅。俗話(huà)說(shuō)“春困秋乏”，進(jìn)入秋季氣候宜人，日照時(shí)間變短，利用這一時(shí)機盡可能保證睡眠充分不僅能恢復體力，保證健康，也是提高機體免疫力的一個(gè)重要手段。