情人節過(guò)后，看著(zhù)擺脫了單身狗命運的人成雙成對地去上班，小輕再次被虐了。以致于今天食欲不振、抑郁提不起精神、恐懼上班，連搶紅包都提不起勁兒。
快告訴我，病得不輕的不止我一個(gè)！
那是因為在春節假期里，我們胡吃海塞大魚(yú)大肉，讓可憐的腸胃君超負荷地加班而出現消化不良、嘔吐腹瀉、食欲不振、便秘等胃腸失調癥狀。上班后還會(huì )延伸到口干上火、失眠、心情焦慮等不適，這是年后綜合癥的表現。因此，大家有必要先把胃腸調理好，讓身體恢復常態(tài)再減肥，不然積滯的毒素讓脂肪更容易堆積。
營(yíng)養專(zhuān)家建議，節后飲食應以粥和湯、蔬菜、水果等清淡食物為主，并減少精制米、面、糖果、甜糕點(diǎn)的攝入，慢慢過(guò)渡到正常飲食。這樣一方面可以調節紊亂的胃腸功能，清腸排毒，另一方面可以調整我們的心情。有科學(xué)研究表示，適當低熱量清淡的飲食可以讓人更加專(zhuān)注，提高記憶力。這對于我們從節日過(guò)渡到上班狀態(tài)也有幫助。
下面小輕教大家如何給腸胃君放假吧：
飲食以粥和湯為主
粥和湯容易消化，也有很好的“清火”作用，可以讓“不堪重負”的胃腸道休息整頓。烹調粥和湯應選擇健脾養胃的食材，推薦山藥薏仁紅棗粥、南瓜小米粥、番茄雞蛋湯、胡蘿卜玉米肉末湯、疙瘩湯等。
Monica選擇的紅豆薏仁芡實(shí)銀耳小米粥具有補氣血、健脾胃的功效，小米代替大米，養胃的效果更好。但對于腹脹、瘀血阻滯、熱結便秘、腸胃積滯者，不宜食用，可食用性質(zhì)平和的南瓜小米粥、紅豆粥。
如果早餐單單吃一碗粥，很快就餓，因為粥里面大多是水分，實(shí)際消化吸收的固體食物較少。而增加雞蛋、豆漿、牛奶等食物，既可以補充營(yíng)養，為疲憊的胃腸修復提供原料，又能夠增強飽腹感，避免吃多而長(cháng)胖。
喵~選擇了紅豆粥、拍青瓜和鹵雞蛋作為午餐，這可能是上班族最容易選擇的清淡菜式了。紅豆粥能夠健脾止瀉、利水消腫、益氣補血，十分適合春節期間熬夜的人士食用，還能幫助改善膚色、排毒減肥，加入少量花生和桂圓的效果更好。
對比外食中油膩的炒青菜，新鮮的拍青瓜是個(gè)更好的選擇。拍青瓜清爽可口，解膩助消化，它所含的丙醇二酸，可以抑制糖類(lèi)物質(zhì)轉變?yōu)橹?，減少脂肪在體內的堆積，所以青瓜很適合瘦身人士食用。注意，青瓜性涼，有腹痛腹瀉、寒咳的人士不宜食用。
春節吃膩了大魚(yú)大肉，節后可以選擇雞蛋、豆腐、千葉等食物，既補充了蛋白質(zhì)，增強營(yíng)養，還能減輕胃腸的負擔。
青菜要細軟
為了平衡春節期間吃的大魚(yú)大肉，很多人在節后自覺(jué)地大量進(jìn)食青菜，甚至用蔬菜沙拉代替正餐，以減少體內的油膩。但是，未經(jīng)煮軟的青菜較硬，本來(lái)就堵的胃腸道再來(lái)點(diǎn)更堵的硬青菜，往往更加“雪上加霜”，導致腹脹、消化不良、食欲降低等，讓疲憊的胃腸道更加累。
所以青菜最好生灼，或者做成蔬菜粥和湯，煮的時(shí)間要稍長(cháng)，太老的葉子要去掉，纖維太粗的芹菜、韭菜要減少食量。這樣不僅能補充足夠的膳食纖維，降脂解膩，還能減少胃腸道的堵塞，讓紊亂的胃腸道休息調整。
Sally選擇的節后午餐熱量低、易消化、少油。這樣的飯堂就餐就很符合減肥時(shí)的飲食，青菜的量可以多點(diǎn)。雖然切小后的青菜會(huì )流失部分水溶性維生素，但是煮軟后的青菜更利于胃腸道的消化。
多喝水，適量吃水果
多喝水，不但幫助排毒，還能夠提高身體的新陳代謝，減輕大量肉類(lèi)和酒精對肝臟的危害。此外，喝茶、檸檬水和山楂水還可以清除胃腸道的油膩，降低血脂水平。
對于春節后的腸胃滯脹、食欲不振問(wèn)題，還可以通過(guò)適量吃水果緩解，例如橙子、木瓜、蘋(píng)果、草莓等，在飯后1-2小時(shí)食用，能夠有效地調整消化機能。注意，減肥MM每天不多于半斤的水果量。
要你好看選擇的雪菊茶，具有很好的清肝明目、降壓降脂、補陰安神的功效，很適合春節期間經(jīng)?？词謾C搶紅包、熬夜打麻將的人飲用。雪菊茶不但香甜可口，還能平衡消化功能，加入紅棗、枸杞，滋潤氣血的效果更好。
調理腸胃的方法還有加強運動(dòng)、充足睡眠、穴位按摩、泡腳等等，你還可以在后臺留言，了解更多。如果胃腸功能一直處于弱弱的狀態(tài)，最好去看醫生，排除一下胃腸疾病，再進(jìn)行調理。最后，祝大家開(kāi)工大吉！
理氣健胃，除濕化滯。用于中運不健、氣滯濕困而致的急性胃腸炎及其所引起的腹脹、腹痛和腹瀉等消化不良癥。
健客價(jià)： ￥18理氣健胃，除濕化滯。用于中運不健、氣滯濕困而致的急性胃腸炎及其所引起的腹脹、腹痛和腹瀉等消化不良癥。
健客價(jià)： ￥12.1理氣健胃，除濕化滯。用于中運不健、氣滯濕困而致的急性胃腸炎及其所引起的腹脹、腹痛和腹瀉等消化不良癥。
健客價(jià)： ￥6芳香化濁，理氣止痛，健胃導滯。用于濕濁中阻、食滯不化所致的腹瀉、納差、惡心、嘔吐、腹脹、腹痛；消化不良、腸炎、痢疾見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥29健脾益腎，溫中止痛，澀腸止瀉。用于脾腎陽(yáng)虛泄瀉日久，大便不調，五更泄瀉，時(shí)帶黏液，伴有腹脹腹痛，胃脘疼痛，小腹墜脹，飲食不佳，屬上述證候者舌質(zhì)淡紅，苔薄白或膩，脈細微或沉細，慢性結腸炎，潰瘍性結腸炎，腸功能紊亂屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥29理氣健胃，除濕化滯。用于中運不健、氣滯濕困而致的急性胃腸炎及其所引起的腹脹、腹痛和腹瀉等消化不良癥。
健客價(jià)： ￥15瀉火解毒，除濕止痢。用于細菌性痢疾，急、慢性腸胃炎。
健客價(jià)： ￥43具有改善胃腸道功能(對胃黏膜有輔助作用、潤腸通便)的保健功能。
健客價(jià)： ￥25健脾益腎，溫中止痛，澀腸止瀉。用于脾腎陽(yáng)虛所致的泄瀉，癥見(jiàn)大便不調、五更泄瀉、時(shí)帶黏液，伴腹脹腹痛、胃脘不舒、小腹墜脹。慢性結腸炎，潰瘍性結腸炎，腸功能紊亂屬上述證候者。
健客價(jià)： ￥13清熱除濕化滯。用于急性胃腸炎，屬傷食泄瀉型及濕熱泄瀉型者，癥見(jiàn)腹痛腹滿(mǎn)、泄瀉臭穢、惡心嘔腐或有發(fā)熱惡寒苔黃脈數等。亦可用于食滯胃痛而癥見(jiàn)胃脘痛、拒按、惡食欲吐、噯腐吐酸、舌苔厚膩或黃脈數者。
健客價(jià)： ￥31健胃消食、助氣止痛、用于腸胃衰弱(胃動(dòng)力不足)、消化不良、泛酸、腹痛嘔吐(胃痛、返胃)、腸鳴泄瀉、胃及十二指腸潰瘍等慢性胃炎。
健客價(jià)： ￥22清熱除濕化滯。用于急性胃腸炎，屬傷食泄瀉型及濕熱泄瀉者，證見(jiàn)腹痛腹滿(mǎn)、泄瀉臭穢、 惡心嘔腐或有發(fā)熱惡寒苔黃脈數等，亦可用于食滯胃疼而證見(jiàn)胃脘痛，拒按、惡食欲吐、噯腐吞酸、舌苔厚膩脈滑數者。
健客價(jià)： ￥28益氣活血，理氣通下。用于胃腸手術(shù)后腹脹、胃腸活動(dòng)減弱，癥見(jiàn)體乏氣短、腕腹脹滿(mǎn)、大便不下；亦可用于老年性便秘及虛性便秘。
健客價(jià)： ￥79清熱祛濕，健胃止瀉。用于泄瀉及小兒消化不良。
健客價(jià)： ￥18養胃健脾，理氣和中。用于脾虛氣滯所致的胃痛：癥見(jiàn)胃脘脹痛，噯氣不舒，納呆食少，神疲乏力；慢性萎縮性胃炎見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥23瀉火解毒，除濕止痢。用于細菌性痢疾，急、慢性腸胃炎。
健客價(jià)： ￥17乳酸菌素片(天安堂)：用于腸內異常發(fā)酵、消化不良、腸炎和小兒腹瀉。溫中和胃，理氣止痛。適用于邪滯中焦所致的惡心、嘔吐、納差、胃痛、腹痛、胃脹、和胃整腸丸：泄瀉等癥及急性胃炎、急性腸炎見(jiàn)上述癥候者。 健胃消食片(成人)(含糖)：健胃消食。用于脾胃虛弱所致的食積，癥見(jiàn)不思飲食，噯腐酸臭、脘腹脹滿(mǎn)，消化不良見(jiàn)上述癥候者。
健客價(jià)： ￥33.4健脾益腎，溫中止痛，澀腸止瀉。用于脾腎陽(yáng)虛所致的泄瀉，癥見(jiàn)大便不調，五更泄瀉，時(shí)帶粘液，伴腹脹腹痛，胃脘不舒，小腹墜脹。
健客價(jià)： ￥30清熱除濕化滯。用于急性胃腸炎,屬傷食泄瀉型及濕熱泄瀉型者,證見(jiàn)腹痛腹滿(mǎn)、泄瀉臭穢、惡心嘔腐或有發(fā)熱惡寒苔黃脈數等。亦可用于食滯胃痛而證見(jiàn)胃脘痛、拒按、惡食欲吐、噯腐吞酸、舌苔厚膩或黃膩脈滑數者。
健客價(jià)： ￥15清熱除濕化滯。用于急性胃腸炎，屬傷食泄瀉型及濕熱泄瀉型者，癥見(jiàn)腹痛腹滿(mǎn)、泄瀉臭穢、惡心嘔腐或有發(fā)熱惡寒苔黃脈數等。亦可用于食滯胃痛而癥見(jiàn)胃脘痛、拒按、惡食欲吐、噯腐吞酸、舌苔厚膩或黃膩脈滑數者。
健客價(jià)： ￥27清熱除濕化滯。用于急性胃腸炎，屬傷食泄瀉型及濕熱泄瀉型者，癥見(jiàn)腹痛腹滿(mǎn)、泄瀉臭穢、惡心嘔腐或有發(fā)熱惡寒苔黃脈數等。亦可用于食滯胃痛而癥見(jiàn)胃脘痛、拒按、惡食欲吐、噯腐吞酸、舌苔厚膩或黃膩脈滑數者。
健客價(jià)： ￥17疏肝和胃、制酸止痛。用于胃、十二指腸潰瘍屬肝胃氣滯兼血瘀證，癥見(jiàn)胃脘疼痛、脹滿(mǎn)不適，兩脅脹痛，噯氣呃逆，嘈雜泛酸，食欲不振等。
健客價(jià)： ￥59疏肝健胃，解痙止痛，止血生肌。主治肝郁脾虛，肝胃不和型消化性潰瘍活動(dòng)期，癥見(jiàn)胃脘脹痛，暖氣吐酸，煩躁不食，腹脹便溏等。
健客價(jià)： ￥28疏肝健脾，解痙止痛，止血生肌。主治肝郁脾虛，肝胃不和型消化性潰瘍活動(dòng)期，癥見(jiàn)胃脘脹痛、曖氣吐酸、煩燥不食、腹脹便溏；消化性潰瘍見(jiàn)上述證候者。
健客價(jià)： ￥30
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