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擁有魔鬼般惹火的身材,全面塑型!

2017-01-13 來(lái)源:瑜伽功夫  標簽: 掌上醫生 喝茶減肥 一天瘦一斤 安全減肥 cps聯(lián)盟 美容護膚
摘要:今天給大家推薦兩個(gè)瑜伽動(dòng)作,能夠較全面地為身體塑形,讓你前凸后翹!

  在不少雜志封面,

  我們總見(jiàn)得擁有魔鬼般惹火的身材,

  大多數女性也希望自己能夠性感火辣,

  但現實(shí)中,常常會(huì )遇到各種困擾,

  總是缺點(diǎn)什么。

  今天給大家推薦兩個(gè)瑜伽動(dòng)作,

  能夠較全面地為身體塑形,

  讓你前凸后翹!

  【01】貓牛式

  1.跪姿,手臂和大腿與地面垂直,背部、面部、頸部與地面平行。

  2.吸氣,慢慢抬頭,尾骨向上拉起,小腹向地面的方向壓。

  3.呼氣,慢慢拉下尾骨和頭部,使背部反拱,小腹內收,眼睛看向收緊的小腹。

  4.重復5-8次,放松。

  【益處】有助于補養脊住、伸展背部以及四肢。豐滿(mǎn)胸部,消除腹部與腰圍多余脂肪。

  【02】門(mén)閂式

  1、跪在瑜伽墊上,雙腿并攏

  2、右腿向右側伸展,保持與軀干、左膝都在一條直線(xiàn)上。腳趾朝右,右腿保持繃直

  3、吸氣,同時(shí)抬起雙臂,平舉與肩平。保持兩個(gè)呼吸

  4、呼氣,軀干和左臂向下,朝伸展腿移動(dòng),右手貼著(zhù)右腿脛骨移動(dòng),直至腳踝

  5、保持這個(gè)體式30-60秒,正常地呼吸,然后在另一側重復上述動(dòng)作

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