減肥方法有很多種，但是很多人一想到減肥，就像小編一樣，去！跑！步！

　　可是為什么天天跑步，還是瘦不下來(lái)？

　　跑步和減肥之間到底是什么關(guān)系呢？

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　　跑步的瓶頸

　　經(jīng)常聽(tīng)到有人說(shuō)：我每天跑5公里，為什么還是瘦不下來(lái)？憑！什！么！

　　其實(shí)，人體是一個(gè)適應力驚人的機器。

　　人體會(huì )在六個(gè)星期內適應新的運動(dòng)，因為想要進(jìn)行有氧運動(dòng)，每天跑5公里，你的身體從起初的不習慣，到慢慢適應，耐力也會(huì )越來(lái)越好，跑起來(lái)也會(huì )越來(lái)越輕松。

　　在這個(gè)過(guò)程中，身體機能會(huì )自我提高，隨著(zhù)時(shí)間的推移，如果你已經(jīng)這樣跑步一年，那么你的身體也許已經(jīng)適應了十個(gè)月。

　　為了輕松的完成這項任務(wù)，同樣的運動(dòng)量，但是你的燃脂效率已經(jīng)下降。

　　所以我建議長(cháng)時(shí)間使用同一種運動(dòng)方式的人可以嘗試定期更換一些運動(dòng)方式。

　　一直做勻速有氧運動(dòng)（比如慢跑）的可以試試看變速跑或者加一些力量訓練。

　　勻速有氧一般只是在運動(dòng)時(shí)消耗熱量，加些力量訓練能夠幫你提高基礎代謝率，讓你在靜息時(shí)也消耗熱量，好比汽車(chē)停著(zhù)的時(shí)候馬達也在運轉，幫你耗油（燃燒脂肪）。

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　　喜歡跑太久

　　不知道從什么時(shí)候開(kāi)始，關(guān)于跑步這件事兒，“圈子”里流行的貌似都是：唯有持續跑步超過(guò)40分鐘，才能消耗脂肪。

　　這個(gè)觀(guān)點(diǎn)的支撐是：在運動(dòng)所消耗的能量中，低強度運動(dòng)比高強度運動(dòng)脂肪供能所占的比例更高，高強度運動(dòng)所消耗的能量更多來(lái)自糖原儲備。

　　但是，它所說(shuō)的在低強度運動(dòng)中消耗脂肪的高比例，是建立在熱量消耗總量不高的基礎上的，除非花費大量的時(shí)間。

　　有研究表明：男性在跑步30分鐘后，脂肪和糖的供能比重一半一半，女性得到36分鐘，燃料的功能比重是一半一半。

　　當你跑步時(shí)間到了一個(gè)半小時(shí)90分鐘，跑步的燃料80％來(lái)自脂肪。某種程度上講，跑步持續的越久，脂肪作為燃料的比重也就越高。

　　但實(shí)際上，對大多數人而言，90分鐘以上的跑步，實(shí)在沒(méi)多少人能接受，除非你真的熱愛(ài)跑步啦（攤手）！

　　像我們這種沒(méi)有運動(dòng)基礎的普通人，估計還要咬牙堅持跑更久吧，那該多么枯燥呢！

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　　只關(guān)注距離

　　多數跑步減肥者都會(huì )有這樣的經(jīng)歷，到了健身房，簡(jiǎn)單熱身，然后邁上跑步機，隨意調一個(gè)速度（基本上都是慢的不能再慢的那種），開(kāi)始跑。

　　但是關(guān)于跑多久、跑多遠，目標是什么，則完全沒(méi)譜。恩！你開(kāi)心就好！

　　這樣的減肥方式在減約小編看起來(lái)挺不靠譜，就像一個(gè)動(dòng)作重復久了會(huì )麻木一樣，只關(guān)注距離或者截圖發(fā)個(gè)朋友圈曬一曬什么的，這樣無(wú)目的慢跑經(jīng)歷，對于身材有追求的人來(lái)說(shuō)，只能讓汗水付諸東流。

　　在各種減肥方式中，有一個(gè)很重要的參考元素就是——運動(dòng)強度，我們不妨將枯燥的低強度長(cháng)距離的慢跑，轉換成短時(shí)間的HIIT訓練，這樣減脂也會(huì )更有效率。

　　體能較差和大基數減肥者，可以選擇從快走和慢跑開(kāi)始。

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　　欲速則不達

　　很多人想以最快的速度達到自己的理想體型，但減脂卻是一個(gè)長(cháng)期的過(guò)程。

　　脂肪是經(jīng)過(guò)好幾個(gè)月、幾年、更久的時(shí)間累積起來(lái)的，當然我們不該期望在一兩個(gè)星期內就減掉。

　　一般來(lái)說(shuō)男生每周減掉一斤體重，女生每2-3周減掉一斤體重是比較好的進(jìn)度。當然，體重基數較大的人，減肥前期可能體重掉得略快些。

　　很多女生的體重基數本身并不大，她們體重下降的速度可能比上面的參考數值還要慢。

　　通常，我們需要四個(gè)星期來(lái)發(fā)現自己身體的變化。你的朋友們可能需要八個(gè)星期，而其他人則需要十二個(gè)星期才能注意到你的體型改變。

　　所以，我們倒不如嘗試嘗試通過(guò)變速跑、走、跑+走的形式來(lái)減脂，尤其是沒(méi)有基礎的小白減肥者。

　　通過(guò)變速跑走的形式，不斷變化運動(dòng)強度，提高卡路里消耗，加快燃燒脂肪的速度，增強心肺功能。

　　#運動(dòng)強度#通過(guò)變速跑、走、跑+走的形式，在不同運動(dòng)強度下，減肥者可以進(jìn)入相對適合自己的強度級別進(jìn)行運動(dòng)，提高個(gè)人體能。

　　#運動(dòng)時(shí)間#通過(guò)變速跑走的形式，在30—45分鐘內，達到高效的燃脂效果。

　　#運動(dòng)推薦#同時(shí)，依據你的體重指數（BMI）進(jìn)行精準劃分，為你推薦最有效的運動(dòng)類(lèi)型及強度，達到有效燃脂。

　　#飲食方式#在此基礎上，通過(guò)你的基礎數據得出每日需要攝入熱量，定制屬于自己的元氣減脂食譜。幫你養成良好的飲食習慣，達到更好的減脂效果。

　　#暖心陪伴#實(shí)時(shí)檢測跑走速度，并配合語(yǔ)音指導的方式，達到有效的跑走燃脂強度，實(shí)現更好的減脂效果。