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　　夏天來(lái)啦?。?！夏天來(lái)啦?。?！夏天來(lái)啦?。?！

　　重要的事情說(shuō)三遍?。?！

　　大家是不是都在拼命的減“腹”呀？

　　有小肚子在夏天可是有點(diǎn)小瑕疵啊~大家要加油??！

　　肯定也有很多小伙伴在做平板支撐吧，但是做之前你們真的了解過(guò)平板支撐，會(huì )做嗎？

　　今天小編就告訴大家如何正確的安全的做平板支撐！

　　鍛煉方法

　　俯臥，雙肘彎曲支撐在地面上，肩膀和肘關(guān)節垂直于地面，雙腳踩地，身體離開(kāi)地面，軀干伸直，頭部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面，腹肌收緊，盆底肌收緊，脊椎延長(cháng)，眼睛看向地面，保持均勻呼吸。

　　動(dòng)作要領(lǐng)

　?。?）肘關(guān)節和肩關(guān)節與身體保持直角。在地板上進(jìn)入俯臥姿勢，用你的腳趾和你的前臂支撐你的體重。手臂成彎曲狀，并置放在肩膀下。任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)位置。

　?。?）若要增加難度，手臂或腿可以提高。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發(fā)力（控制?。?，保持臀部不高于肩部，腳之間與肩同寬。手部可以合十，在堅持75秒以上的時(shí)候適當抬高一下臀部(因為隨著(zhù)時(shí)間我們的臀部會(huì )下沉，所以需要保持臀部和腰板、腿保持直線(xiàn))。頸部保持前傾，可以鍛煉頸部。

　　注意事項

　　1、任何時(shí)候都保持身體挺直，并盡可能最長(cháng)時(shí)間保持這個(gè)位置。若要增加難度，手臂或腿可以提高。

　　2、需要一個(gè)比較合適的平板，不能太硬也不能太軟。肩膀在肘部上方，保持腹肌的持續收縮發(fā)力(控制)