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有話(huà)好說(shuō),那就躺著(zhù)解決下半身肥胖問(wèn)題吧..

摘要:坐直在墊上,膝蓋自然彎曲,手臂向上伸直。慣性躺下,手臂支撐地面,同時(shí)讓腿部和臀部暫時(shí)離開(kāi)瑜伽墊并朝上身方向踢。

  你的下半身為何胖得這么突出?

  有沒(méi)有自我反省

  坐的時(shí)刻比站著(zhù)的時(shí)候還多..

  有沒(méi)有感覺(jué)自己的屁股

  像是被502膠水粘住了一樣?

 ?。樖忠幻?/p>

  想想懶癌也不是一天兩天就能治的了

  所以今天瘦瘦君透露一個(gè)

  躺著(zhù)就能瘦下半身的大法!

  Action!

  動(dòng)作一

  平躺在瑜伽墊上,雙手伸直并平放。膝蓋保持彎曲抬起腿部朝上踢,轉動(dòng)腿部和臀部。

  動(dòng)作二

  平躺。左邊手臂伸直抬起,另一只手臂平放身側,右腿伸直并抬起,左手觸碰右腳小腿。

  動(dòng)作三

  平躺。雙腿曲起直到大腿與地面呈90度,同時(shí)伸直并抬起胳膊從身側擺動(dòng)到腿側。

  動(dòng)作四

  坐直在墊上,膝蓋自然彎曲,手臂向上伸直。慣性躺下,手臂支撐地面,同時(shí)讓腿部和臀部暫時(shí)離開(kāi)瑜伽墊并朝上身方向踢。

  動(dòng)作五

  與空中騎車(chē)相似。不過(guò)該動(dòng)作需要伸直雙腿上下交錯擺動(dòng),同時(shí)雙臂交替做劃圈的動(dòng)作。

  動(dòng)作六

  切記別“順拐”,動(dòng)作要相反方向的手肘部和膝蓋觸碰才可以。

  動(dòng)作七

  平躺,雙臂平放兩側伸直。一只腿彎曲,另一只腿緊貼腿部向上伸平,抬起臀部使胸臀腿呈一條直線(xiàn)。

  動(dòng)作八

  平躺,接著(zhù)彎曲雙腿做支撐,利用臀部的力量依次向前送向后頂,鍛煉腹部。

  動(dòng)作九

  雙腿彎曲,雙臂平放,利用腰腹之促使臀部抬起,直至胸臀和大腿呈現一條直線(xiàn)狀。

  以上動(dòng)作每個(gè)重復三遍,

  每天花不到1小時(shí)就能夠高效燃燒下半身脂肪!

  Goahead,去吧!

 

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