最近幾天,全國迎來(lái)最強寒流,氣溫驟降,讓本就寒冷的冬天再次雪上加霜。更有部分地區迎來(lái)了今年的第一場(chǎng)雪,給大家的出行造成了極大不便。
這樣的天氣正好給那部分本就懶惰的被動(dòng)健身者充足的理由在家宅著(zhù),上上網(wǎng)或者看電視吃零食。天氣寒冷,出行不便,冬天健身房人本來(lái)就少,天冷沒(méi)狀態(tài)等各種借口導致他們不想出門(mén)鍛煉,最終冬季減肥以失敗告終。
但是健身一定要出門(mén)嗎?
難道溫暖舒適的房間就真的不適合減肥嗎?
答案是no,隨著(zhù)網(wǎng)絡(luò )技術(shù)的普及和信息的發(fā)達化,我們可以從網(wǎng)上能搜到各種各樣的訓練視頻和教程,比如腹肌撕裂者,hiit,鄭多燕系列瘦身操等等。而今天我要著(zhù)重給大家介紹一下時(shí)下最流行的減脂塑身課程----bodypumb(杠鈴操)
杠鈴操——減脂塑形課程
bodypump,釋義為“身體充電”。是目前全世界各大健身房都在開(kāi)展的力量訓練團體操課。Bodypumb課程將有氧運動(dòng)與無(wú)氧運動(dòng)完美結合,是最快塑造形體、減少脂肪的運動(dòng)課程。
根據練習者自身體能自由調整訓練強度,快速提高肌肉耐力和肌肉力量,增加肌肉纖維,提高自身的新陳代謝,又加大卡路里消耗,迅速燃燒脂肪,降低反彈機率。同時(shí)還可以增加骨密度,預防骨質(zhì)疏松癥,改善內分泌,提高人體免疫力。讓練習者在降低體重的同時(shí)收緊皮膚,塑造完美形體,強健體魄,增強自信心。
女性減肥的絕佳選擇
尤其對于女性來(lái)說(shuō),健身房器械區被一群膀大腰圓的大老爺們兒所占據,有時(shí)想用器械又不好意思也無(wú)從下手,而在家只要一張瑜伽墊和兩個(gè)小的啞鈴或者一個(gè)杠鈴就能輕松完成夢(mèng)寐以求的力量訓練,不用外出,空間很小就可以進(jìn)行。并且跟著(zhù)音樂(lè )的節拍和專(zhuān)業(yè)教練的示范,不枯燥有趣味,既能保證動(dòng)作的規范性又能持之以恒的堅持下去。
學(xué)習一套杠鈴操很有效!
杠鈴操每套70分鐘左右,共分為10小節,每小節5分鐘左右,節間休息一分鐘左右,并且有固定的訓練套路和科學(xué)的訓練安排,如下:
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一、熱身:讓整個(gè)身體活動(dòng)起來(lái),所有只需很輕的重量。(第一小節)
二、腿部、胸部和背部:這些是大塊的肌肉群,所以需用大的重量。(二三四小節)
三、三頭肌、二頭肌和肩部:開(kāi)始的時(shí)候用輕點(diǎn)的重量,強壯一些后可增加重量。(五六七八小節)
四、腹部:強化核心部位的穩定性。(第九小節)
五、放松:在激烈運動(dòng)后舒展肌肉十分重要,這能提高靈活性,防止肌肉酸痛和受傷。(第十小節)
我們可以根據自己的體力完整的跟一整套,也可以根據自己的愛(ài)好或者目標選擇其中的某幾小節來(lái)完成,尤其是第五和第九小節,專(zhuān)門(mén)針對拜拜肉和大肚腩,對女性是絕對的福音。
既然有這么便利高效又不占空間的運動(dòng)項目,小伙伴們還等什么,趕緊行動(dòng)起來(lái)吧,健身,讓冬天不再寒冷!
1、抗衰老、美容養顏、保持肌膚彈性補水 2、修復皮膚受傷的膠原和彈力纖維,防止皮膚皺紋使皮膚光滑有彈力 3、有效去黑斑老年斑,促進(jìn)皮膚細胞再生恢復肌膚彈性
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健客價(jià): ¥29.91.育齡期、孕期、哺乳期婦女、平時(shí)月期量多、手腳冰冷者 補血補鐵,預防貧血 2.孕、孕期,研窮表時(shí),準媽媽在備孕期間就開(kāi)始服用0.4毫克葉酸,能有效降低畸胎的發(fā)生率 預防胎兒畸形 3.女性的特殊生理周期致使大部分的女性缺少血鐵,出現面黃、面色暗淡及長(cháng)斑的情況,葉酸+鐵能從促進(jìn)造血功能和補充造血原料兩方面改善女性氣血兩虛,紅潤氣色 紅潤氣色,補血養顏
健客價(jià): ¥320本品適用于敏感細菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃 體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無(wú)阿奇霉素治療和預防風(fēng)濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可 用于由非多重耐藥淋球菌所
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健客價(jià): ¥8.2本品適用于敏感細菌所引起的下列感染: 支氣管炎、肺炎等下呼吸道感染;皮膚和軟組織感染;急性中耳炎;鼻竇炎、咽炎、扁桃體炎等上呼吸道感染(青霉素是治療化膿性鏈球菌咽炎的常用藥,也是預防風(fēng)濕熱的常用藥物。阿奇霉素可有效清除口咽部鏈球菌,但目前尚無(wú)阿奇霉素治療和預防風(fēng)濕熱療效的資料)。 阿奇霉素可用于男女性傳播疾病中由沙眼衣原體所致的單純性生殖器感染。阿奇霉素亦可用于由非多重耐藥淋球菌所致的
健客價(jià): ¥7.51.皮膚出現暗黃色斑,松弛無(wú)光澤,毛孔開(kāi)始粗大,痘痘不斷等使女人開(kāi)始顯老的變化。 2、改善皮膚狀態(tài),修復皮膚彈性 含有抗壞血酸,即維他命C,為抗體及膠原形成。組織修補,苯丙氨酸、酪氨酸、葉酸的代謝,鐵、碳水化合物的利用,脂肪、蛋白質(zhì)的合成3、維持免疫功能,羥化與羥色胺,保持血管的完整,促進(jìn)非血紅素鐵吸收等所必需4、同時(shí)維生素C還具備有抗癢化,抗自由基,抑制酪氨酸酶的形成,從而達到美白,淡斑的功效。
健客價(jià): ¥390