〖遇見(jiàn)真我〗

　　?本期女主角介紹?

　　姓名：小潤潤成長(cháng)記

　　性別：女

　　年齡：不詳

　　職業(yè)：婦產(chǎn)科醫生

　　產(chǎn)后：身高165cm體重140斤

　　現在：身高165cm體重110斤

　　一個(gè)哺乳媽媽的瘦身分享

　　這不是一篇關(guān)于產(chǎn)后如何通過(guò)節食，運動(dòng)達到瘦身效果的文章，而是一個(gè)哺乳期媽媽?zhuān)粋€(gè)人帶娃，不喜歡運動(dòng)又不能節食的瘦身的分享。

　　最好最健康的瘦身方法是飲食控制+運動(dòng)，管住嘴邁開(kāi)腿，如果能堅持運動(dòng)，在哺乳期合理飲食的寶媽?zhuān)詈眠x擇運動(dòng)方法。如果實(shí)在不喜歡運動(dòng)，又懶得運動(dòng)，又管不住嘴，一個(gè)人帶娃覺(jué)得又累精力又不足，又想瘦身，我的這個(gè)瘦身的經(jīng)歷和心路歷程，希望能讓你們看到一點(diǎn)希望。

　　我的血淚史

　　“易胖體質(zhì)”

　　我是一個(gè)非常容易發(fā)胖的體質(zhì)的人，容易到吃多少就能長(cháng)多少肉。從小到大，我不是一個(gè)超級胖子，但是基本上一直在110斤到120斤徘徊，上高中學(xué)習最累的時(shí)候，120多斤。而且胖的很不均勻，臉上基本不長(cháng)肉，胳膊比較細，腰部以下，臀部肉最多，腿超級粗，大象腿是我多年來(lái)一直拋不開(kāi)的陰影。最胖的時(shí)候，類(lèi)似于一只懷孕的螳螂。頭小大身子。

　　大學(xué)時(shí)期的“理論減肥標兵”

　　上大學(xué)之后，在醫學(xué)院的圖書(shū)管理，有號稱(chēng)一面墻的書(shū)，是關(guān)于營(yíng)養學(xué)的，于是我每天下課就泡在圖書(shū)館，記錄各種食物的熱量，所含的營(yíng)養，如何搭配飲食，當然還有運動(dòng)健身等等等等，當時(shí)我是號稱(chēng)我們班的“理論減肥標兵”的。因為各種減肥健康飲食運動(dòng)理論，最后還是淪落到大概每個(gè)學(xué)校都有一個(gè)名叫“小食堂”的超級好吃的伙食的食堂，和一個(gè)叫學(xué)校“南門(mén)”小吃集散地。

　　節食爆瘦后的反彈，讓我胖上加胖

　　但是之后因為突然來(lái)襲的壓力，我開(kāi)始抑郁寡歡，不思飲食，短短幾個(gè)月從125斤暴瘦到98斤。當時(shí)簡(jiǎn)直不能更愛(ài)自己，可能沒(méi)有人能理解，多年來(lái)的胖子，看著(zhù)自己喜歡的衣服穿到身上全是淘寶買(mǎi)家秀的感覺(jué)，變成一個(gè)超美的衣服架子的感受。（很抱歉因為趕時(shí)間寫(xiě)完這篇文章所以沒(méi)辦法翻硬盤(pán)找大學(xué)時(shí)候的照片）

　　這是我第一次瘦身成功，但是是非常不健康的，可以總結為速成，效果明顯，節食方法。

　　當然，一定會(huì )反彈。因為大學(xué)繁重的學(xué)習壓力一直都在，在我實(shí)習的時(shí)候，一下子體重反彈了。

　　為瘦偷吃減肥藥

　　因為實(shí)習的時(shí)候，每天上手術(shù)，不吃飯低血糖暈臺，即便是在內科實(shí)習生也要干很多體力活，所以不吃飯根本干不動(dòng)。但是不能忍受自己從瘦變胖，所以當時(shí)在我的老師極力反對的情況下，我自己偷偷吃了減肥藥。效果明顯，當然，一定會(huì )反彈。這是我第二次非常不健康的減肥經(jīng)歷。

　　在“瘦”的面前，不僅費盡心思，也在折磨自己。

　　大學(xué)畢業(yè)后，參加工作這一次反彈的非常嚴重。體重直接飆升的135斤。因為吃了減肥藥之后，體重復胖不僅是體重上升，還有水腫。而且當時(shí)身體非常差，經(jīng)常每天昏昏欲睡，沒(méi)有任何精神，既影響工作，又影響健康。

　　第三次，學(xué)會(huì )“運動(dòng)+健康飲食”

　　第三次減肥，我想是否能用一種非常健康的減肥方法。運動(dòng)+健康飲食。于是我買(mǎi)了一年的健身卡和一套額貴的私教課。健身房第一個(gè)月我是非常有積極性的，每周能去幾次，私教課隔兩天上一節，但是當時(shí)效果非常不好。多年沒(méi)有運動(dòng)的習慣，從開(kāi)始運動(dòng)體能不行，私教課很多項目完不成，運動(dòng)后放松的緩解很重要，又不能忍受放松時(shí)候的痛苦。再加上每次去要先熱身跑步，真的無(wú)聊透了，運動(dòng)之后各種周身酸痛，加上運動(dòng)的消耗，讓我每次運動(dòng)之后更餓。我本身是屬于腿容易腫，運動(dòng)后會(huì )長(cháng)肌肉，小腿會(huì )變粗的類(lèi)型（很多愛(ài)運動(dòng)的人會(huì )說(shuō)運動(dòng)不會(huì )使小腿變粗，不管是跑步，跳繩等等等等，但是總有例外，我就是那個(gè)例外，因為本身腿容易腫，而且非常容易生成肌肉，要比別人多幾倍的拉伸時(shí)間也許能讓小腿更瘦）于是在堅持了一段時(shí)間完全沒(méi)有效果之后放棄了。

　　放棄之后，我開(kāi)始早午餐清淡飲食+不吃零食+不吃晚餐+晚上下班后走路回家（半小時(shí)路程，但是隨走隨逛街打發(fā)時(shí)間基本上用1小時(shí)+每周末暴走逛街）。其中喝了3個(gè)月的中藥調理身體（中藥不能減肥，當時(shí)脾虛濕熱非常嚴重，所以每周需要去一次醫院調藥，另外中藥不是萬(wàn)能的，這一段是身體的需要可以忽略）。堅持了半年，體重減到100斤。精神狀態(tài)很好。最后因為健身卡快到期了，私教課不上就作廢了，堅持把剩下的私教課上完。之后沒(méi)再進(jìn)過(guò)健身房。

　　從那以后，一直堅持清單飲食+簡(jiǎn)單運動(dòng)，偶爾放縱，體重沒(méi)超過(guò)105斤。算是在我懷孕前很長(cháng)一段時(shí)間保持身材的方法。沒(méi)有反彈。

　　懷孕前后的體重變化

　　孕期胖到150斤

　　在懷孕前，我對身材走樣一定會(huì )發(fā)胖的這個(gè)現實(shí)是有預期的，當時(shí)估計是會(huì )胖到180斤，但是還好只胖到150斤。孕期沒(méi)有控制飲食，很難控制，也不想控制。懷孕前一周的照片。

　　這時(shí)候沒(méi)記錯大概是100斤，我對自己的身材是滿(mǎn)意的。

　　這個(gè)大概是懷孕6、7個(gè)月的時(shí)候。

　　這張照片，我想說(shuō)我已經(jīng)完全變成了一個(gè)不思進(jìn)取的中年婦女，但是我還是一直在放縱，吃。

　　很遺憾產(chǎn)前沒(méi)有留下一個(gè)很有紀念意義的爆肥照片。產(chǎn)前大概2周的時(shí)候，體檢是154斤，當時(shí)非常害怕孩子最后一周猛漲，本來(lái)想順轉剖，我還不太敢吃東西，最后體重反而掉了幾斤。

　　產(chǎn)后減肥(失敗史)

　　孕期胖到150斤

　　之前過(guò)于啰嗦的內容，我只想說(shuō)明一點(diǎn)，所謂各種各樣的減肥方法，懷孕前我都試過(guò)了，對于孕期發(fā)胖我是有預期的，關(guān)于產(chǎn)后減肥，大概有很多種說(shuō)法，母乳喂養消耗能量，月子餐怎么吃減肥，產(chǎn)后如何迅速瘦身等等，對于本身就是比較瘦的體質(zhì)的媽媽來(lái)說(shuō)，也許是有用的，這些對我這種就是易胖體質(zhì)的人來(lái)說(shuō)基本上沒(méi)有什么指導意義，月子餐多吃只會(huì )更胖，即便理論上母乳消耗熱量，但是現實(shí)中我一直堅持母乳的前幾個(gè)月還是沒(méi)有讓我變瘦。產(chǎn)后迅速瘦身更不現實(shí)。

　　所以以下的減肥方法，只適合跟我一樣，哺乳期，不能節食，一個(gè)人帶孩子不想運動(dòng)，沒(méi)精力沒(méi)毅力運動(dòng)的媽媽。下面的分享未必適合每個(gè)人，但是我希望能給一直不能堅持運動(dòng)減肥的母乳媽媽來(lái)說(shuō)一點(diǎn)希望。

　　一、設立目標，不急于求成，不糾結細節

　　多次減肥的經(jīng)歷告訴我，越想減肥的人，越容易餓。每次設立目標，斗志昂揚的時(shí)候，都是最想吃東西的時(shí)候，吃完之后即便是滿(mǎn)滿(mǎn)的負罪感，在下次吃的時(shí)候依然想不起來(lái)。

　　設立一個(gè)明確的目標：我要瘦多少？

　　我不是明星，不靠臉吃飯，只要能做到穿衣服好看就行了，脫衣服有點(diǎn)肉無(wú)所謂。當時(shí)初步目標是110斤，最后10斤需要靠運動(dòng)減肥，那樣身材會(huì )更好。

　　生之前150斤，小潤潤出生之后，體重掉了10斤，這里面包括小潤潤出生體重6斤3，加上羊水和胎盤(pán)。

　　不急于求成：

　　如果你不用運動(dòng)減肥+飲食控制的方法，那么不要急于達到一種明顯的瘦身效果，比如我要3個(gè)月減點(diǎn)30斤，時(shí)間緊張，壓力過(guò)大，當你完不成計定目標的時(shí)候，會(huì )適得其反！我給自己定的目標是，小潤潤1歲生日的時(shí)候，我要由肥媽變成辣媽?zhuān)绻肽昕梢跃桶肽?，半年達不到就一年。

　　不糾結細節：

　　你可能知道或者了解，但凡通過(guò)飲食控制+運動(dòng)減肥的人，都需要計算飲食的熱量，然后嚴格控制飲食，少鹽少油+高蛋白的飲食結構。作為母乳媽媽?zhuān)斎灰部梢杂嬎泔嬍碂崃亢拖牡臒崃?，但是對于一個(gè)人帶娃的媽媽來(lái)說(shuō)，這個(gè)工作量太繁瑣了。不需要不精確計算，只要有這樣一種概念，并時(shí)刻提醒自己就可以了。

　　第一階段，月子里減肥：對于易胖體質(zhì)的媽媽來(lái)說(shuō)，月子餐一定要吃的好吃的飽不要吃太多。在保證奶量充足的情況下，不要加餐。這個(gè)對于超重的肥胖媽媽來(lái)說(shuō)，高蛋白的飲食可以保證乳汁的質(zhì)量和數量，乳汁需要的脂肪只需要動(dòng)員體內蓄積的脂肪就可以了，不需要額外補充大量的油湯和油脂飲食。

　　月子里我的目標很明確，不加餐。早中晚三餐，下午加一份水果。為了瘦我得堅持。我的月子餐很簡(jiǎn)單，早餐一碗小米粥+一個(gè)雞蛋+一點(diǎn)青菜+一碗豬蹄湯（去油）+一小塊豬蹄肉；午餐和晚餐一碗米飯+青菜+一塊肉+青菜。下午紅糖水煮蘋(píng)果。差不多菜的種類(lèi)會(huì )換，但是量吃的不多。湯是豬蹄或者排骨湯，因為少鹽太難喝了，月子里不是每天都喝，喝之前一定要用去油勺撇掉油水。

　　月子里瘦了10斤。出了月子之后，體檢130斤。但是母乳分析，母乳脂肪含量偏低。所以，出了月子之后，本來(lái)計劃飲食量再減少一點(diǎn)又放棄了。之后2個(gè)月沒(méi)有動(dòng)力，沒(méi)有壓力，沒(méi)有刺激，沒(méi)有想法，減肥就放棄了。

　　一個(gè)減肥的契機

　　出了月子小潤潤快到3個(gè)月的時(shí)候，開(kāi)始自己帶孩子，我們一家三口經(jīng)常出門(mén)逛街，吃飯，減肥的事基本拋在腦后了。這張是產(chǎn)后3個(gè)月去參加朋友婚禮的照片。藍色衣服的是我。當時(shí)找了件覺(jué)得足夠得體的衣服還是不能擋住粗腰肥臀粗腿。簡(jiǎn)直不能直視。那時(shí)候嘴碎的男性朋友直接說(shuō)了句：“您這是生完了還是沒(méi)生呢”？

　　受了“刺激”之后我當然希望馬上開(kāi)始減肥，但是，現實(shí)是最初自己一個(gè)人帶孩子手忙腳亂，一家三口的自在生活又安逸到?jīng)]心思下狠心減肥。然后斗志來(lái)了，當然也希望能用這種方法瘦成一道閃電。

　　產(chǎn)后5個(gè)月的照片，體重復胖到140斤。

　　這張照片是為了買(mǎi)運動(dòng)內衣，在迪卡儂拍的。當時(shí)為了練腹肌撕裂者，還買(mǎi)了一個(gè)瑜伽墊。結果，當然沒(méi)用上。因為一個(gè)人帶孩子，真的，要帶孩子，帶孩子，帶孩子，做家務(wù)，沒(méi)時(shí)間。不管是借口還是拖延，懶癌發(fā)作，反正沒(méi)練，直到現在那個(gè)運動(dòng)內衣，只是過(guò)水洗了下，再沒(méi)用上。瑜伽墊沒(méi)浪費，我一直沒(méi)練成的腹肌撕裂者，潤爸練起來(lái)了。真正的減肥達人其實(shí)是潤爸，哈哈哈哈。

　　最后是潤爸發(fā)了一張照片，說(shuō)翻手機朋友圈找個(gè)酒店地址的時(shí)候，看到我懷孕前的照片，說(shuō)那時(shí)候我老婆多水靈啊。瞬時(shí)間我發(fā)現再不減肥潤潤1歲的時(shí)候，我還是個(gè)肥婆。

　　于是正式的減肥宣告開(kāi)始了。勵志一定要在小潤潤1歲前完成這個(gè)瘦身目標。

　　產(chǎn)后減肥(成功史)

　　從看后5個(gè)月開(kāi)始，到產(chǎn)后10個(gè)月，用了5個(gè)月的時(shí)間，減掉了30斤。我想說(shuō)這是一種非常適合一個(gè)人帶寶寶，不進(jìn)行規律運動(dòng)的媽媽的減肥方法。文章過(guò)于冗長(cháng)，但是又不想放棄細節。

　　在明確目標時(shí)候，第一件事是放棄零食和甜食。甜食和零食簡(jiǎn)直是胖子的天敵。規律一日三餐，每天一斤蔬菜，半斤水果，500ml的奶或者200ml奶，繼續補鈣。牛奶可以選擇脫脂牛奶或者低脂牛奶，但是我覺(jué)得全脂鮮牛奶最好喝，所以在牛奶上沒(méi)有做特別的限制。做菜盡量少油，烹飪方式蒸煮為主，雜糧米飯豆類(lèi)根據自己的飲食習慣。這是第一步。

　　第二步，多做家務(wù)。每天在小潤潤早起之前，先給潤爸準備早餐和他中午帶到午餐，潤爸上班之后給小潤潤做輔食，潤潤吃完之后，自己開(kāi)始吃簡(jiǎn)單的早餐，雞蛋+面包或者粥+咸菜。吃完之后，陪潤潤玩會(huì )他開(kāi)始上午的小睡，在他睡覺(jué)的時(shí)候收拾屋子，掃地拖地洗衣服。有時(shí)候這些家務(wù)還沒(méi)做完，小睡醒了繼續準備輔食簡(jiǎn)單的午餐，在你每天帶孩子忙起來(lái)的時(shí)候，自己的飯基本上簡(jiǎn)單的不能再簡(jiǎn)單，所以烹飪方式一定會(huì )變成最簡(jiǎn)單的蒸或者煮。中午一碗面條加幾顆青菜，加幾片肉也是之前煮好的放冰箱，切幾片放進(jìn)去就可以了。下午再陪孩子玩，然后等他小睡，之后再做家務(wù)，準備晚餐?？傊@一天你發(fā)現只要你動(dòng)起來(lái)，把吃零食這件事忘記，沒(méi)時(shí)間吃零食。晚上潤爸下班，做晚餐收拾廚房給孩子洗澡哄孩子睡覺(jué)，這一天就這樣過(guò)去了。

　　孩子在會(huì )爬以后，或者如果孩子1歲的時(shí)候你才開(kāi)始減肥計劃，我想應該是最好的時(shí)候，因為孩子不停的在運動(dòng)，你要在身后保護，跟著(zhù)，你絕對停不下來(lái)。

　　如果這些事你都做完了，還有空余時(shí)間，那么請你穿上運動(dòng)服，下樓跑步，跳繩，瑜伽各種，動(dòng)起來(lái)吧。

　　用“忙起來(lái)”這種方法，總之你一定能找到一種讓自己閑不下來(lái)的方法。即便不能馬上戒掉零食和甜食，至少要在有最嚴格的時(shí)間限制，半個(gè)月內減半一個(gè)月內杜絕。

　　周末帶孩子逛街，去公園玩，“暴走”真的是一種消耗脂肪的非常好的方式。關(guān)于這種多走路，狂逛街，暴走的減肥方法，我想說(shuō)，多年來(lái)，一直被我視為減肥的第一上策。不喜歡枯燥無(wú)味的運動(dòng)，但是逛街，看各種花花綠綠的新東西，絕對不枯燥。第二天你會(huì )發(fā)現體重基本沒(méi)有變化，但是第三天再秤至少掉1斤。一個(gè)月有四個(gè)周末，每個(gè)周末瘦一斤，一個(gè)月飲食控制只需要瘦2斤，每個(gè)月可以減掉6斤。5個(gè)月30斤絕對沒(méi)有任何問(wèn)題。

　　每周可以放松一次，去吃一餐想吃的飯，減肥不是一日就能成功，不能挨餓，不能極端的控制飲食，想吃的不能吃最后一定會(huì )有一個(gè)爆發(fā)點(diǎn)。當成一個(gè)希望，忍到周末。但是當你長(cháng)時(shí)間進(jìn)行一種低油少鹽，吃草少吃肉的飲食結構后，再吃油膩的反而沒(méi)那么大的興趣。

　　上面這種簡(jiǎn)單的方法，如果能做到，我可以保證你能瘦下來(lái)。

　　關(guān)于每天吃什么這一點(diǎn)最重要?；蛘哒f(shuō)你開(kāi)始覺(jué)得到底一天應該吃多少很頭疼，再或者一定要按照計算熱量來(lái)進(jìn)行減肥的話(huà)，那么哺乳期減肥的熱量是每天1800千卡。母乳媽媽每天需要大概500千卡的熱量制造乳汁，也就是不減肥每天需要2300千卡。如果你是易胖體質(zhì)，超過(guò)這個(gè)熱量的飲食，必然會(huì )導致產(chǎn)后瘦身效果不理想或者更加肥胖。

　　如果一開(kāi)始你對飲食控制毫無(wú)概念的話(huà)，買(mǎi)個(gè)廚房電子稱(chēng)吧。

　　隨便在家里拿了點(diǎn)菜和水果拍了張照片：

　　一天的飲食量如下圖：

　　1、油25到30g，這個(gè)量很少，減肥期間可以更少，如果每天只吃蒸、煮，涼拌菜這個(gè)量都可以忽略。

　　2、奶制品

　　每天400ml，或者200ml+鈣片；

　　3、每天只需要一斤（500g）蔬菜：

　　兩根胡蘿卜就是1斤的量了，拍照的時(shí)候家來(lái)隨便拿出點(diǎn)蔬菜，希望能有個(gè)宏觀(guān)的概念。

　　每天500g的蔬菜里綠葉菜最少要保證有300g：

　　4、200g的肉和蛋：

　　這么大一塊肉和一個(gè)雞蛋接近200g了。

　　5、谷物薯類(lèi)豆類(lèi)每天350g：如果每天一日三餐各一小碗米飯足夠了，如果不吃米飯可以吃地瓜，土豆，或者做豆飯。

　　因為家里不是我一個(gè)人在減肥，潤爸是典型的飲食控制+運動(dòng)的方法在進(jìn)行著(zhù)，每天中午下班就去健身房，晚上腹肌撕裂者，周末馬拉松，這種方法需要很強的意志力，而且單從飲食角度就完全不適合哺乳期的媽媽。潤爸以前是這樣的，下巴的肥肉都快掉到肚皮上了。

　　這是今年5月份減肥前給拍的“入獄”照，說(shuō)是一定要留個(gè)紀念。潤爸是個(gè)典型的胖子，說(shuō)怕兒子上幼兒園的時(shí)候因為他是個(gè)死胖子不讓他參加家長(cháng)會(huì )怎么辦？一定要減肥。

　　結果通過(guò)幾個(gè)月的努力現在是這樣的。

　　周日早上4點(diǎn)就起來(lái)跑線(xiàn)上馬拉松，因為白天要帶我們娘倆出門(mén)。

　　這是他引以為傲的馬拉松獎牌。

　　他的飲食是這樣的：

　　蔬菜沙拉+雞胸肉或者牛排+蔬菜水果汁+牛奶

　　午餐基本上也是蔬菜沙拉+牛肉+雞蛋白。

　?。ㄉ忱I(mǎi)熱量減半的）量要少放。也可以換成醋醬油少鹽調味。

　　潤爸的減肥歷程因為需要記錄很多飲食控制熱量計算+運動(dòng)消耗熱量，比較適合非哺乳期的媽媽。更適合那些在孕期因為“愛(ài)你”就和你一起長(cháng)肉的準爸爸們。但是這個(gè)記錄起來(lái)更為繁瑣。以后有時(shí)間詳細多拍些飲食的照片和運動(dòng)過(guò)程的再整理。如果寫(xiě)潤爸的減肥史更勵志。

　　他的這種完全低熱量的飲食我每周會(huì )吃一天。因為實(shí)在不愛(ài)吃這種健身飲食，所以不要強迫自己，減肥本身就是一件非常辛苦的事。不需要太虐待自己。

　　送給你們的話(huà)。

　　這篇文章廢話(huà)很多，但是寫(xiě)出來(lái)還是想給那些一個(gè)人辛苦帶娃的媽媽們一點(diǎn)信心。因為一個(gè)人帶孩子真的很累，不運動(dòng)不是懶，沒(méi)時(shí)間也不是借口，有了孩子占據你很多精力這是個(gè)不爭的事實(shí)。對于那些能一個(gè)人帶娃，操持家務(wù)，依然有大把時(shí)間運動(dòng)的媽媽們，我覺(jué)得我效仿不來(lái)。當然我們也不需要為了每天帶孩子辛苦，每天做飯打掃衛生做不完的家務(wù)而怨天尤人，潤爸除了在減肥上斗志很高，家務(wù)活一點(diǎn)不干。除了我生病以外，家務(wù)都是我一個(gè)人在做。

　　孩子長(cháng)得很快，對于那些和我一樣的胖媽們來(lái)說(shuō)，每天做家務(wù)帶孩子累的時(shí)候就想，脂肪在燃燒。每天晚上睡前覺(jué)得餓的時(shí)候，就想，脂肪在燃燒。每周不想出門(mén)就想，我要燃燒脂肪。

　　不需要在孩子出滿(mǎn)月或者百天的時(shí)候就瘦到孕前，給自己一點(diǎn)時(shí)間，能在孩子1歲的時(shí)候瘦下來(lái)，或者從現在開(kāi)始努力，都是很棒的。減肥中間體重可能會(huì )有一段時(shí)間停滯沒(méi)有下降都是正常的，只要沒(méi)有增加，也是在進(jìn)步。當你發(fā)現自己在努力了半年之后，瘦到了你滿(mǎn)意的身材，你發(fā)現那些管住嘴，那些累，那些辛苦都是值得的，而且這種方法不會(huì )反彈。加油吧，辣媽。